Молочна дієта для схуднення: меню по днях і продукти
З допомогою молока – основного компонента в меню молочної дієти – можна не тільки домогтися потрібного результату в схудненні, але також оздоровитися і підкріпити організм, адже цей продукт багатий мінеральними речовинами, кальцієм і вітамінами. Якщо вам знадобилося за короткий термін скинути кілька кілограмів або прибрати живіт, спробуйте так звану білу дієту.
Що таке молочна дієта
Намагаючись надати тілу привабливий вигляд, багато жінок переводять себе різними жорсткими дієтами, важкими фізичними навантаженнями в залі, проводять розвантажувальні дні, але в підсумку разом з красивими формами отримують виснажений організм. Дієта на молоці має кардинальні відмінності від вищевказаних методів схуднення, тому що молочний продукт допомагає організму заповнити всі бракуючі йому речовини.
Щоб схуднути на молочній дієті, потрібно продумати денний раціон так, щоб в ньому було якомога більше кисломолочних, молочних або сироваткових продуктів. Вносити йогурти, сироватку, ряжанку та інші рідини потрібно поступово. Днів за 10 такого раціону ви зможете розпрощатися з 6-ма кілограмами зайвої ваги. За бажанням кожен може вибрати підходящу для себе дієту, адже всі вони відрізняються набором наявних, крім молока, продуктів.
Меню
Даного роду дієтичне харчування підійде тим, хто мріє схуднути швидко і так, щоб кілограми не повернулися. Меню молочної дієти для схуднення базується на свіжому молоці кози чи корови – продукт, багатий вітамінами, амінокислотами та білками. Харчування в раціонах різної тривалості відрізняється: в деяких варіаціях дозволено додавання та інших продуктів, що виключає зриви. Для людей, що володіють завидною силою волі, розроблена молочна монодієта, в меню якого не входить нічого, крім молока і води.
На 7 днів
Має певну перевагу молочна дієта для схуднення на 7 днів перед іншими видами, тому що вона поділена на етапи: один з них триває 4 дня, інший 3. Добовий раціон першого етапу складається з такого набору продуктів:
- мед – 10 г;
- нежирний домашній йогурт – 100 мл;
- медовий напій – мінералка з лимоном і 5-ма грамами меду;
- бринза несолона або знежирений сир – 250 р.
Після успішного проходження першого етапу ваш вагу має стати на 2 кг менше. При бажанні переходьте до наступного 3-денного меню, розподіливши дозволені продукти на кілька прийомів. Меню першого дня з трьох буде виглядати так:
- після сну – чашка гарячої води;
- сніданок – молоко нежирне з медом і какао;
- полудень – апельсин і літр води (розділити на невеликі порції);
- обід – варене м'ясо або риба (200 г) з часточкою лимона;
- полудень – йогурт знежирений з ложкою меду;
- вечеря – за 10 хвилин випити 500 мл овочевого несолоного бульйону, після з'їсти відварні овочі, розділивши їх на 150-грамові порції; дотримуватись інтервалу 20 хв.;
- увечері – йогурт, підсолоджений ложкою меду.
У другий день рекомендується дотримуватися таке меню:
- сніданок – 1,5 л води поділити і випити за 2 години;
- полудень – нежирний йогурт з ложкою меду;
- обід – грейпфрутовий сік, 250 мл молока з какао і медом;
- вечеря – запекти 200 г риби, з'їсти її з зеленими овочами і вінегретом;
- увечері – йогурт з медом.
Меню заключного дня семиденної дієти виглядає так:
- сніданок – 500 мл води, сік, отриманий з 1 грейпфрута, молоко з какао і медом;
- полудень – 1 л води поділити на стакани, випивати кожні півгодини;
- обід – 200 г відвареної грудки курки, овочевий салат;
- увечері – йогурт з медом.
На 5 днів
Користь молочних продуктів доведена вже давно: вони не тільки налагоджують травний процес, а й зміцнюють волосся і нігті, приводять у нормальний стан шкіру. Якщо і ви хочете оздоровитися, а заодно і схуднути, то такий п'ятиденний раціон вам у цьому допоможе. Так, молочна дієта для схуднення на 5 днів грунтується на вживанні 400 р сиру в день, при цьому норму потрібно розділити на 5 частин. Доповнити денний раціон можна ще такими продуктами:
- склянкою нежирного кефіру;
- складними вуглеводами (до 200 м) і низькокалорійної клітковиною;
- повільними вуглеводами (овочами), маса яких не перевищує 500 грамів;
- вівсяними пластівцями, сухофруктами, висівками.
На 3 дні
Цей екстремальний спосіб допоможе вам позбутися 3-х обридлих кілограмів. Молочна дієта на 3 дні не дозволяє вживання будь-яких продуктів, крім молока: на один день вам буде потрібно 1,5 літра, при цьому пити його потрібно буде кожні 2,5-3 години. При такому експрес-схуднення рекомендується додатково приймати вітамінний комплекс, бо молоко не здатне повністю забезпечити організм потрібними речовинами. Перед переходом на такий жорсткий раціон бажано пройти консультацію у лікаря.
На 1 день
При використанні цієї монодієти можна скинути до 1 кг. В молочний розвантажувальний день не можна вживати ніяких продуктів, крім молока з чаєм і двох літрів води, яка допоможе заповнити запас рідини в організмі. Молокочай потрібно випити протягом дня, а зробити її можна за таким рецептом:
- Довести до кипіння півтора літра нежирного домашнього молока.
- Охолодити рідину до 70 градусів.
- Засипати в молоко 4 ч. л. зеленого чаю.
- Настояти молокочай 20 хвилин, потім ситом процідити.
Молочні продукти для схуднення
Основу такого роду раціону становить молоко, тобто воно повинно обов'язково бути присутнім під час будь-якого прийому їжі. Дієта на молочних продуктах передбачає різноманітність, тому в меню дозволено внести ще і ряжанку, йогурти, в яких є живі бактерії або кефір. Йогурт ви можете зробити навіть самі, змішавши свіже козяче молоко зі спеціальною закваскою.
Що можна їсти
Зібравшись перейти на молочний дієтичний раціон, продумайте заздалегідь список їжі. Отже, продукти на молочній дієті повинні мати жирність, що не перевищує позначки 5%, при цьому, крім молока, дозволяється ще пити кефір і є сир. На щадить дієті до основних продуктів ще можна додати пісну яловичину, овочі, курку, рибу, овочевий або м'ясний бульйон, а в якості перекусів брати апельсини, яблука або грейпфрути.
Заборонені продукти
Зібравшись сидіти на дієті, що базується на вживанні великої кількості молока, важливо знати і те, які продукти в ній заборонені. Схуднення на молоці буде ефективним, якщо ви відмовтеся від вживання цукру, солі, борошняних виробів, жирного смаженого м'яса, алкогольних напоїв. Молочні продукти, що мають жирність більше 5%, теж не повинні входити в список дієтичного меню.
Молочно-рослинна дієта
Раціон підійде тим, кому складно відмовитися від звичних продуктів. Змішана молочно-овочева дієта, крім молока, включає в меню висівковий хліб, свіжі овочі і фрукти, молочний і овочевий супи, бринзу, яйця, зернові каші. Що стосується напоїв, то це можуть бути киселі, натуральні соки, компоти, мінералка або чай. З даного списку продуктів можна готувати різні страви, додаючи в них сир, йогурт, молоко або інші кисломолочні рідини. Приймайте їжу не рідше, ніж через 2-3 години, а максимальна вага однієї порції не робіть більше 200 р.
На бананах і молоці
Завдяки цій методиці можна схуднути кілограма на 3. Молочно-бананова дієта відрізняється строгим меню, вона протипоказана підліткам, людям із захворюваннями кишечника, вагітним і тим, у кого організм не приймає один з основних компонентів – банан або молоко. Банан – продукт, що має в складі багато клітковини, яка сприяє очищенню кишечника, а молоко завдяки кальцію допомагає активізувати процеси спалювання жиру.
У кожен день триденної дієти дозволяється з'їдати по два банана і випивати по півлітра молока, розділивши підготовлені продукти на 5 прийомів. Меню можна доповнити очищеною водою в будь-якій кількості або трав'яним несолодким чаєм з лимоном. Варто відзначити, що банани з молоком можна їсти, як окремі продукти, так і змішати їх у молочно-банановий коктейль.
Кефірно-молочна дієта
Основним правилом даної дієти є те, що в день потрібно кілька разів випивати по склянці кефіру (можна чергувати з молоком і кислим молоком). Молочно-кефірна дієта може тривати до місяця, при цьому дієтичне меню на всі дні практично не відрізняється від цього:
1 день:
- сніданок – 70 г хліба з жита, чай;
- обід – 80 г вареної яловичини, 2 яблука, кефір;
- полудень – чай з хлібом;
- вечеря – 100 г м'яса, яблуко, морква.
2 день:
- сніданок – кава, 70 г хліба;
- обід – 4 груші та 4 картоплини;
полудень – чай з хлібом; - вечеря – склянка кефіру, 300 мл соку з фруктів, яйце.
3 день:
- сніданок – 100 г сиру, чай;
- обід – 80 г м'яса, 3 картоплини, склянка фруктового соку;
- полудень – 70 г сиру, чай;
- вечеря – кефір, 2 яблука.
4 день:
- сніданок – 2 скибочки чорного хліба, чай;
- обід – 70 г м'яса, яблуко, 3 картоплини;
- полуденок – скибочка хліба, чай;
- яблуко, кефір, яйце.
5 день:
- сніданок – яйце, чай;
- обід – 100 г м'яса, сік фруктовий, 3 картоплини;
- полуденок – скибочка хліба, чай;
- вечеря – по 1 шт. огірки і помідори, кефір.
6 день:
- сніданок – чай, шматочок хліба;
- обід – 100 г салату з помідора і огірка (можна заправити олією);
- полудень – 100 г м'яса, яблуко, чай;
- вечеря – банан, кефір.
7 день:
- сніданок – яйце, чай;
- обід – 100 г філе курки, сік фруктовий, 4 картоплини;
- полудень – чай з хлібом;
- вечеря – кефір, помідор, огірок.
Молочна дієта
Дієтологами була розроблена методика «Анти-живіт», і вона вже не одній дамі допомогла застібнути на собі джинси, які два тижні тому ще були малі. Меню протягом усіх 12 днів не змінюється, єдине, вам потрібно пити по склянці очищеної води перед їжею. Для максимального результату частіше ходіть в сауну, щоб вийшла зайва сіль і рідина. Отже, прибрати живіт за 14 днів можна з таким меню:
- сніданок – несолодкий домашній йогурт (жирністю 9%) з запеченим яблуком, грушею або парою слив, нежирне молоко;
- обід – манка на молоці з порцією 5% сиру, ряжанка;
- вечеря – весняний салат з відварним яйцем, парові сирні оладки, стакан кефіру;
- перед сном – 150 г фруктів, склянка молока (теплого).
Фруктово-молочна
Відомо, що схуднення на молоці і фруктах відноситься до смачної, збалансованої і низькокалорійної системі зниження ваги. У меню такого раціону, крім молока, можна вносити будь-які спілі плоди, що мають мінімум вуглеводів. Щоб досягти максимального ефекту від винограду, сухофруктів, бананів, авокадо і консервованих фруктів варто відмовитися. Віддати перевагу краще цитрусам. Що стосується молочної частини, то краще брати несолодкий йогурт, знежирений сир і кефір. Меню дієти молочно-фруктовій може бути таким:
- ранок – несолодкий чай;
- сніданок – 200 г сиру;
- обід – 200 г фруктів;
- полудень – 350 мл кисломолочної рідини;
- вечеря – 200 г фруктів.
При дотриманні фруктово-молочного харчування можна пити мінеральну негазовану воду або гарячі напої, не містять цукру. Строго дотримуючись дієти, можна скинути до 5 кг ваги. Якщо такого результату вам мало, дієту можна продовжити, але максимум – до 3-х тижнів і роблячи перерву у вихідні дні. Схема живлення тоді буде виглядати так: 5 днів – дієта, 2 дні – звичайна їжа, але без солодощів та жирної їжі.
Користь і шкода
Є молочні продукти одними з основних компонентів безвуглеводної дієти. Користь молока для схуднення незаперечна, адже воно:
- є джерелом білка і поживних речовин;
- містить кальцій, який збільшує щільність кісток, запобігає їх травми при схудненні;
- містить вітамін D, який допомагає краще засвоюватися кальцію.
Проте віддаючи перевагу такому виду харчування, важливо дивитися не тільки на його плюси, але і звернути увагу на мінуси:
- Можуть початися проблеми з травленням. У молочних продуктах міститься лактоза, тому дотримуватися таку дієту не можна людям, які страждають непереносимістю лактози.
- Основні продукти відрізняються калорійністю. Молочні продукти мають високу жирність, тому дієтичними їх назвати складно. Не допомагають знизити вагу вершкові соуси, сири, морозиво, адже щоб наїстися, ви будете вживати подвійну порцію.
Фото до і після
Відео
Молочна дієта. МЕНЮ молочної дієти
Відгуки
Тетяна, 23 рокиКоли починаю поправлятися, сідаю на семиденний поетапну дієту – як на мене, це найбільш щадний і легкий спосіб скинути наїдене. Хочу сказати, що молоко за цей термін допомагає мені не лише налагодити роботу організму, але і піднімає настрій, тому що я відразу починаю відчувати легкість, немає зайвих шлаків в організмі.
Анна, 25 роківЗа порадою спробувала розвантажувальний день – мені все сподобалося, особливо те, з якою швидкістю виходять накопичені шлаки. Єдине, я б радила молокочай пити з ароматизованим чаєм – так рідину більш приємна на смак. Почуття легкості у своєму тілі після розвантаження я оцінила, тому практикую такий раціон 2 рази в тиждень.