Дієта на 3 дні: відгуки та меню

Хоч раз в житті трапляється ситуація, коли необхідно скинути пару кілограм за дуже короткий термін – після свята або, навпаки, перед важливим торжеством. Триденна дієта для схуднення в такому випадку дуже ефективна. Вона має кілька варіантів з різним набором продуктів. Найпопулярніші з них представлені нижче.

Як схуднути за 3 дня

Незалежно від виду дієти важливо дотримуватися кілька загальних рекомендацій, які допоможуть схуднути за три дні. Головне – це сила волі і психологічний настрій, які допоможуть витримати весь період дієти. З раціону обов'язково виключити цукор, сіль і алкоголь. Акцент же експрес-дієта робить на рибі, курці, кашах, кисломолочних продуктах і овочах – все залежить від того, на чому заснований режим. Інші важливі фактори:

1. Фізичні навантаження, на думку фахівців, за 3 дні мало що змінять, але ввести їх все ж можна, якщо у вас на це будуть сили.
2. Також важливо дотримувати питний режим: не менше 3 л за перші добу, 2 л – за другі, 1 л – за треті.
3. Основою ж може виступає будь-яка монодієта з добової калорійністю 800-1000 ккал.
4. Під заборону потрапляють копченості, смажені, солоні і жирні продукти.
5. Після екстремальної дієти на 3 дні повертатися в звичний режим необхідно поступово, вводячи в меню легкі бульйони, каші, овочеві салати.
6. Близько 3-4 кг і навіть іноді 5 кг – от на скільки можна схуднути за 3 дня.

Кефірна дієта

Найлегший варіант ефективної монодієти – кефірна. Вона дуже сувора, адже крім кисломолочного продукту більше вживати нічого не можна. Крім того, кефір повинен бути знежиреним. Додати до нього сіль або цукор не можна. Якщо почуття голоду занадто болісно, то дозволяється з'їсти зелене яблуко кисле, але в день не більше 2 штук. Під заборону потрапляє лише вода – відмова від неї є обов'язковим. Схуднути на кефірі за 3 дні можна на 3-4 кг, а іноді навіть трохи більше. Є ще два варіанти подібної дієти. Вони більш щадні і являють собою наступне:

1. Протягом дня дозволено випити 1 літра знежиреного кефіру і з'їсти до 1 кілограма фруктів, але тільки не банани або виноград.
2. Меню складається з 3 основних прийомів їжі і 2 перекусів. У першому випадку раціон складається з 1 склянки кефіру, 1 хлібці, 200 г салату з овочів і 100 г несолоного сиру. Перекуси ж включають тільки кефір.

Гречана

Один з ідеальних продуктів для монодієти – це гречка. Вона насичує організм корисними мікроелементами, вітамінами групи В і РР, а завдяки складним вуглеводам надовго втамовує голод. Крім зниження ваги ви зможете ще й очистити організм від шлаків. Цьому сприяє клітковина в складі. Дієта на гречці на 3 дні має наступні прості правила:

1. Гречка має бути в запареному, а не вареному вигляді. Для цього склянку крупи з вечора заливають окропом, закривають кришкою і укутують рушником. З ранку вийде розсипчаста каша.
2. Отримане кількість ділять на 3 прийоми їжі з однаковим перервою.
3. Крім гречки в день можна дозволити собі випити 1 л знежиреного кефіру і 2 зелених яблука.

Шоколадна

Однією з найприємніших і ефективних вважається шоколадна дієта. Хто не мріє їсти солодощі і при цьому худнути. Але в цій дієті є один нюанс, який розчарує любителів молочного та білого шоколаду – використовувати можна тільки гіркий або чорний. За день дозволяється з'їдати тільки 80 г, причому їх ділять на 3 прийоми. З'ївши порцію шоколаду, ви можете через 3 години випити чашечку кави без цукру. Дозволяється додати в нього тільки трохи знежиреного молока. Більше за весь день нічого їсти не можна. До недоліків цієї дієти відноситься те, що під час неї не очищається кишечник.

Кабачкова

Дешева і ефективна кабачкова дієта ідеальна для тих, хто бореться з целюлітом. Цей овоч допомагає боротися з проблемами шлунково-кишкового тракту, нормалізувати його роботу. В результаті поліпшується стан шкіри, в тому числі на стегнах. Існує кілька правил приготування цього овоча:

• не смажити, а тушкувати, відварювати або готувати на пару;
• їсти невеликими порціями по 250 г;
• використовувати тільки молоді плоди;
• готувати з шкіркою, адже в ній багато вітамінів.

Кабачок добре поєднується з білковими продуктами – яловичиною, куркою, індичкою. Меню на 3 дні дієти з таким овочем може бути як в таблиці:

Бананова

Для любителів фруктів бананова дієта здасться особливо смачною, так і дотримуватися її не складе праці. Завдяки такій системі ви зможете скинути до 3 кг З усіх фруктів банани є найбільш поживні, тому болісного голоду відчуватися не буде. Крім того, вони покращують настрій і загальне самопочуття. Сама дієта – це банани, молоко. Останнє можна замінити нежирним кефіром. В день потрібно 3 банана і 3 склянки молока – прийомів їжі вийде 6. Вживати продукти необхідно з однаковим інтервалом протягом дня. Ще кілька правил дієти:

• протягом дня можна пити зелений чай, але тільки без цукру;
• банани з молоком дозволяється використати і разом у вигляді коктейлю;
• кількість прийомів їжі не повинно бути менш 3-4.

Рисова

Для схуднення краще використовувати не білий, а бурий рис. Таке розвантаження не можна влаштовувати частіше разу на місяць. Їсти можна тільки те, що вказує меню. Якщо ви змініть раціон, то не отримаєте бажаний ефект. Рисова дієта для схуднення на 3 дні має наступні правила:

• стакан крупи промити, залити холодною водою в пропорції 1:2, залишити на ніч;
• з ранку зайву рідину відлити;
• саму кашу поділити на 4-6 прийомів їжі;
• після кожної трапези через годину можна випити склянку соку з апельсинів або яблук.

Яблучна

Ще один варіант розвантажувального режиму на фруктах – це яблучна дієта. З назви зрозуміло, які продукти дозволені до вживання. Принцип дієти наступний:

• 1 день – 1 кг зелених яблук;
• 2 день – до такого ж кількістю фруктів додають 200 г сиру низької жирності;
• 3 день – по меню збігається з попереднім.

При такому раціоні ви зможете позбутися від 1,5-2 кг за весь період дієти. Крім того, за цей час відбувається очищення організму. У яблучної дієти існують і інші варіанти, які не менш ефективні для схуднення. Меню для одного з них представлено в таблиці:

Сирна

До жорстких систем живлення відноситься і сирна дієта. Вона не дозволяє жодних відступів від дозволеного раціону, тому витримати її складно. Хоча варто того, адже ви зможете скинути до 3-5 кг Правила цієї дієти наступні:

• щодня необхідно з'їдати до 500 г знежиреного сиру за кілька прийомів їжі;
• дозволено запивати все кефіром, але не більше 2 склянок на день;
• додатково можна вживати несолодкий чай, воду або відвар шипшини;
• тим, кому складно без кави – його дозволяється випити всього полчашечки в день.

Дієта на вівсянці

До дуже суворим, але швидкодіючим відноситься вівсяна дієта на 3 дні. Жорсткий режим допомагає впоратися з 3-5 зайвими кілограмами. Крупу просто запарюють окропом. Замість нього дозволено використовувати тільки знежирене молоко. Кожний прийом їжі повинен включати не більше 250 г продукту. За весь день ви з'їдаєте 5 таких порцій. Через суворість раціону дотримуватися його більше 3 днів ні в якому разі не можна, це небезпечно для здоров'я. Повторювати дієти дозволено тільки через півроку. Для закріплення результатів дозволено використовувати тільки розвантаження з вівсянкою.

Яєчна

Меню, яке пропонує швидка дієта на яйцях на 3 дні, може бути різним. У будь-якому випадку для підвищення користі рекомендується дотримуватися питний режим. Важливо вживати 2 л чистої води на добу. Ранок можна почати зі склянки теплої рідини з додаванням краплі лимонного соку. Так ви запустите свій організм і налаштуйте його на хорошу роботу. Без обмежень можна вживати фруктові або овочеві соки, несолодкий чай. Денний раціон яєчної дієти включає:

• сніданок – половина грейпфрута або апельсина, 2 відварених яйця без солі;
• обід – знову 2 варених яйця, салат з овочів;
• обід – варена курка або риба, овочевий гарнір, грейпфрут або апельсин.

Морквяна

Швидке схуднення за 3 дні можливо і на овочах. Один з варіантів - морквяна дієта. Краще використовувати свіжі молоді овочі, адже вони містять більше клітковини. Поєднувати морквину дозволено з цитрусовими. Підійдуть до неї і яблука або гранат. Страви ж з моркви варто заправляти оливковою олією. Тільки з жирами морквяний бета-каротин засвоюється організмом. За весь термін дієти втрачається близько 2-3 кг. Вживати в цей період можна тільки морква – сиру, варену, у вигляді фрешів. Для одного із прийомів їжі дозволено використовувати салат з додаванням яблук, апельсинів, грейпфрута.

Відео

МІНУС 5 КГ ЗА 3 ДНІ

Відгуки

Юлія, 26 роківЕкспрес-дієту я пробувала вже кілька разів, але виключно після свят. Серед усіх варіантів найбільше подобається з гречкою. Не сумуєш, а вага потихеньку йде. Хоча через 3 дні на гречку навіть дивитися не хочеться – набридає одноманітний раціон. Зате результат дійсно є – в моєму випадку мінус 3,2 кг

Наталя, 34 рокиЗа кілька разів застосування яєчної дієти я могла скинути від 3 до 3,5 кг. Крім того, дуже добре йдуть обсяги. За такий короткий період живіт зменшився на 1,5 см. З часом вага не повертається, але після швидкої дієти я переходжу на правильне харчування, тому продовжую потихеньку худнути. Крім зниження ваги відзначила навіть поліпшення стану шкіри.

Тетяна, 41 рікМоя паличка-виручалочка – це 3 дні на яблуках. Особливо, якщо наближається важлива подія. В таких випадках я завжди переходжу на яблука. Їм їх не тільки у свіжому вигляді – дуже смачно виходить при запіканні. Найважчий – третій день, але якщо перетерпіти, то результат буде приголомшливий. У мене в середньому виходить скинути по 2,5-3 кг.