Хатха-йога: асани для початківців
Дотримуватися здорового способу життя можна різними способами. Одним з них є йога – заняття, яке здатне не тільки поліпшити гнучкість тіла, але і заспокоїти розум, внести ясність. Про це говорить величезну кількість відгуків від практикуючих по всьому світу.
Хатха-йога – що це таке
Для тих, хто не знайомий, хатха-йога - це практика, метою якої є єднання тіла і душі – Ніями. За допомогою неї ви навчитеся розуміти своє тіло, оздоровити організм, очистити розум від негативних коливань розуму і побачите світ іншими очима. Hatha yoga: Ha - Сонце (чоловіче начало), Tha – Місяць (жіноче начало), Yoga – Союз. Практика включає в себе дихальні вправи (Пранаяма) у поєднанні з виконанням статичних поз – асан, заснованих на концентрації уваги, іноді використовується Шаткарма – система очисних технік.
Йога практикувалася ще в стародавній Індії. За відгуками відомих гуру, вправи хатха-йоги здатні дарувати людині довголіття (припиняючи старіння), психофізичну гармонію, стрункість, повне очищення від негативного. Ця традиція натхів не втратила свою актуальність і зараз: книга 15 століття "Хатха-йога прадипика" описує вплив цієї практики на загальний стан людини, яка до цих пір є настільною книгою у йогів по всьому світу.
Користь
Йога сили володіє набагато більшою перевагою перед звичайними фізичними навантаженнями. Користь хатха-йоги для всього організму вже не раз була доведена. Окремі асани в поєднанні з Пранаямой (дихальними вправами покращують обмін речовин, вирівнюють поставу, підвищують гнучкість і тренують такі м'язи, які рідко беруть участь під час вправ у спортзалі. Основний акцент ставиться на здоров'я суглобів, тому під час заняття всі асани виконуються вкрай обережно, поступово доводячи їх до досконалості. Іноді на це потрібно не один рік.
Протипоказання
Як і у будь-якого іншого виду фізичного навантаження, у цього напрями практики є свої протипоказання. В деяких випадках можна виконувати деякі асани, в інших – повністю утриматися від занять на час. Які можуть бути протипоказання хатха-йоги:
- вагітність (після 3 місяці);
- операції;
- пошкодження хребта;
- захворювання крові;
- психічні розлади, пригніченість;
- черепно-мозкові травми;
- захворювання серця.
Хатха-йога – асани
Неможливо перелічити всі асани хатха-йоги. Чим довше ви будете займатися, тим більше ви дізнаєтеся різних поз та їх всіляких варіантів. Кожна спрямована на певні точки організму і справляє належний ефект за умови правильного її виконання. Перед виконанням асан завжди робиться Сурья Намаскар – ланцюжок розігріваючих вправ. Після того, як всі м'язи підготовлені, настає комплекс асан:
- Джаландхара Бандха;
- Врикшасана;
- Уттанасана;
- Тадасана (поза гори);
- Адхо Мукха Шванасана;
- Вирабхадрасана в двох варіантах;
- Уттхита Триконасана;
- Пада-хастасана;
- Шашанкасана;
- Чатуранга Дандасана;
- Пашчімоттанасана;
- Пурвоттанасана;
- Баддха Конасана;
- Шалабхасана;
- Бхуджангасана;
- Урдхва-хастасана ;
- Шавасана або медитація.
Хатха-йога для початківців
Якщо ви ще жодного разу не займалися йогою, то заняття хатха-йоги для початківців краще всього проводити в підготовчих групах. Навантаження там буде не велика, вам вдасться зрозуміти основи, щоб далі розвиватися в правильному напрямку. Часто підготовчі групи займаються не більше години. Цього цілком вистачає, щоб виконати Сурья Намаскар, основні асани і закінчити практику розслабленням в Шивасане.
В інтернеті завжди можна знайти онлайн відео уроки, які дозволять вам займатися практикою не виходячи з дому, однак основи краще дізнатися на заняттях з викладачем, який допоможе вам правильно вибудувати своє тіло під певну асану. Від класичної йоги, хатха відрізняється тим, що вона більше схожа на силову йогу, в деяких випадках можна почати пітніти, як при роботі з гантелями або бігу, хоча ваше тіло нерухомо, але зусилля докладаються чималі.
Для схуднення
Хатха-йога для схуднення не може бути основним інструментом. Так як практики не дуже інтенсивні, ви не зможете позбавитися від зайвої ваги за кілька занять, однак сама йога направляє розум на те, щоб поліпшити свій спосіб життя: позбутися від шкідливих звичок, почати правильно харчуватися або сісти на дієту, приділяти більше часу фізичним навантаженням. Завдяки настрою, який дає хатха-йога, у людей з'являється бажання і сили на те, щоб змінити свою фігуру. Це і є головний задум йоги – оздоровлення тіла і свідомості з допомогою практики.
Хатха-йога для дітей
Якщо ви хочете привчити своїх дітей до таких практик, то в центрах йоги завжди можна знайти спеціальні заняття хатха-йогою для дітей. Практики проходять у спрощеній, ігровій формі, так що діткам буде весело і цікаво займатися. Крім того, дитині набагато легше даються багато асани, адже їх суглоби ще зовсім молоді, тіло гнучке, легке, тому добре тягнеться і піддається навіть найскладнішим для дорослих асанам.
Судячи за відгуками батьків, після такої йоги діти повертаються додому зовсім спокійними, готовими до домашніх справ. Особливо корисно гіперактивним дітям, які не знають куди подіти свою енергію. Займатися йогою можна разом: для цього також слугують асани, які виконуються разом з дитиною. Відео таких поз можна знайти в інтернеті і спробувати зайняти своє чадо прямо вдома.
Дізнайтеся, що таке йога для початківців.
Відео
Хатха йога | Ранковий комплекс для спини і хребта