Вправи проти геморою
Низька рухова активність дає про себе знати у вигляді появи геморою, коли венозні стінки гемороїдального сплетення випинаються назовні і доставляють людині біль і дискомфорт. Все відбувається через крові, яка в недостатній кількості надходить до органів малого тазу. Поліпшити кровообіг допомагають спеціальні вправи від геморою. Це не звичайна домашня зарядка, тому нижче інструкції допоможуть вам навчитися правильної технології лікувальної гімнастики.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3526/3526-1427562-1vmesto-napryajennoy-gimnastiki-pri-gemorroe-rekomenduyutsya-bolee-schadyaschie-vidyi-dvigatelnoy-aktivnosti-kardionagruzki-legkiy-beg-katanie-na-lyijah-sportivnaya-hodba-plavanie.jpg)
Які вправи робити для лікування геморою
Замість напруженої гімнастики при геморої, рекомендуються більш щадні види рухової активності:
- Кардионагрузки – легкий біг, катання на лижах, спортивна ходьба, плавання. Ці види спорту покращують кровообіг, зміцнюють серце і не навантажують черевні і тазові м'язи.
- Фізичні вправи при геморої, розроблені гінекологом Кегелем. Спочатку використовувалися в післяпологовий період у жінок, але потім стали популярними і серед чоловіків. Заняття зміцнюють анальний сфінктер, змушуючи його м'язи сильніше працювати, покращують кровотік у венах прямої кишки, усуваючи кров'яні застої.
- Гімнастика Бубновського, що передбачає повне обстеження пацієнта, а вже потім складання індивідуальної програми вправ.
- Йога теж проявила себе як не менш ефективний спосіб профілактики і лікування закрепів, які стають причиною розвитку геморою.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3526/3526-2176125-2pravila-vyipolneniya-lechebnoy-gimnastiki-pri-gemorroe.jpg)
Правила виконання лікувальної гімнастики
Вправи проти геморою потрібно виконувати за правилами, при цьому стежачи за своїм станом, щоб при виникненні дискомфорту вчасно припинити заняття. Рекомендації до виконання:
- Намагайтеся не затримувати дихання при виконанні зарядки.
- Не робіть різких ривків, провокують перенапруження м'язів.
- Кількість підходів і повторів нарощуйте поступово, починаючи з мінімального навантаження.
- Виконуйте лікувальну зарядку регулярно, щоб від неї був позитивний ефект.
- Кращий час для гімнастики після спорожнення кишечника.
- Якщо гемороїдальні вузли, тріщини доставляють біль – прийміть теплу ванну і змастіть їх маззю з дією анестетика.
Комплекс фізичних вправ
Лікування геморою народними методами у вигляді гімнастики включає кілька корисних вправ:
- Які стрижуть ножиці. Постеліть килимок для гімнастики, ляжте на нього. Потім, не згинаючи ноги, підніміть їх так, щоб величина кута між ними і поверхнею підлоги була приблизно 45°. Плавно розводьте ноги по сторонам, а потім у зворотний бік, щоб вони виявилися схрещеними. По можливості зробіть 50 повторів.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3526/3526-7129758-3uprajnenie-striguschie-nojnitsyi.jpg)
- Ножиці у вертикальному виконанні. Прийміть вихідну позу як при першій вправі. Відмінність полягає в тому, що ноги потрібно розводити не впоперек, а вздовж тіла, почергово піднімаючи ліву і праву. Повторень теж 50.
- Праску. Початкова позиція як для перших двох рухів, тільки підняті під тим же кутом ноги потрібно зафіксувати на півхвилини. З кожним разом цей час збільшують. Зробіть близько 4-5 підходів.
- Вигин. Прийміть лежаче положення, витягніть руки уздовж тіла. Без різких рухів відривайте таз від підлоги, стискаючи сідниці. Трохи затримавшись у цьому положенні, прийміть вихідну позицію. Кількість повторів – 50.
- Кішка. Прийміть положення на четвереньках. Рахуючи від 1 до 4, вигинайте спину вгору, як ніби ви кішка. При рахунку від 5 до 8 плавно поверніться в початкове положення.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3526/3526-3866523-4uprajnenie-koshka.jpg)
- Ходимо на сідницях. Прийміть сидяче положення на підлозі, випряміть спину. Напружуючи одну з сідниць, перетягніть її вперед. Те ж саме повторіть з іншого ягодицей. Вистачить 5 хвилин такого ходіння.
- Марширование. Встаньте рівно, поперемінно піднімайте коліна до гострого кута, тобто трохи вище положення сідниць. Виконуйте протягом 2-3 хвилин.
- Повороти таза. Зіпріться на лікті і коліна, випряміть спину. Нахиляйте таз і стегна то в праву, то в ліву сторону, як ніби хочете торкнутися підлоги. Для кожної сторони виконайте 20 повторів.
- Найпростіше, що робити при геморої – це звичайне стиснення сфінктера. Ви можете робити це вдома, на роботі, в транспорті – в будь-якому місці і скільки завгодно разів.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3526/3526-8917191-5nekotoryie-iz-uprajneniy-pri-gemorroe-a-dlya-otdelnyih-patsientov-i-vsya-gimnastika-protivopokazanyi.jpg)
Протипоказання
Деякі з вправ при геморої, а для окремих пацієнтів і вся гімнастика, протипоказані:
- Високий тиск всередині черепа.
- Гіпертонічна хвороба.
- Остеохондроз в період загострення.
- Сильні кровотечі при геморої.
Гімнастика при геморої не повинна бути у вигляді:
- занять важкою атлетикою;
- вправ з використанням великої ваги;
- рухів на розвиток м'язів преса, тобто підйомів ніг, скручувань, нахилів вперед/назад;
- повноцінних глибоких присідань;
- різких рухів ногами.
Відеоуроки: ефективні вправи від геморою
Фізичні навантаження при деяких захворюваннях можуть бути корисними. Головне, знати техніку виконання лікувальної гімнастики і слідувати рекомендаціям лікарів. Виберіть для себе відповідний комплекс, яким ви будете займатися з задоволенням. Включіть туди розслабляючий масаж. Щоб визначити, які вправи допоможуть при геморої і увійдуть у вашу особисту систему, подивіться корисний відеоролик.
Йога
Вправи Кегеля
Зарядка для профілактики геморою
Зарядка для профілактики геморою