Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Цього разу ви вирішили наполегливо йти до кінця і прибрати настільки нелюбимий животик. Ви на правильному шляху, все вийде! Тільки не здавайтеся. Ця стаття стане коротким путівником у світ струнких, гарних, упевнених людей. Дізнайтеся, як схуднути без дієти і прибрати живіт. Поради будуть самими простими, але дуже ефективними. Ваше завдання – ретельно дотримуватися, тоді результат схуднення живота вас обрадує.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах

Важлива порада для чоловіків і жінок – привести в норму харчування, бути активним у житті. Через місяць ви перестанете думати, як спалити жир на животі, оскільки він почне йти. Повільно, але назавжди. Людина не може схуднути локально, тому приготуйтеся до того, що зайві кілограми підуть зі всього тіла. Прибрати вага без наслідків допоможе розрахунок: допустимо позбавлятися до 0,5 кг на тиждень. Тоді ви не дізнаєтеся, що таке висяча шкіра і розтяжки.

Як правильно харчуватися

Головне завдання схуднення – створити дефіцит калорій. Підрахуйте свою норму з урахуванням фізичного навантаження і скоротіть значення на 10%. Їжте маленькими порціями, але часто. Так ви теоретично дізнаєтеся, як в домашніх умовах прибрати живіт, і відчуєте спосіб на практиці. Щоб схуднути, з раціону слід виключити такі продукти і знайти їм альтернативу:

1. Солодощі, випічку, борошняні вироби. Якщо дуже хочеться, замініть їх фруктами, горіхами, сухофруктами, медом, натуральної пастилою, зефіром.
2. Жирну смажену їжу. При кулінарній обробці продуктів використовуйте мінімум рослинного масла. Подружіться з духовкою, пароваркою, грилем.
3. Пора прибрати ковбасні вироби. В них приховано чимало жиру і хімічних складових. Замість цього готуйте яловичину, курку, рибу, морепродукти.
4. Газовані напої, пиво, алкогольні коктейлі. Варіанти заміни – мінералка без газу, один келих червоного сухого вина, зелений чай, чай на травах.
5. Фаст-фуд, чіпси, сухарики. Будь шкідливість можна зробити вдома, не використовуючи поганих інгредієнтів, що допоможе схуднути.
6. Прибрати напівфабрикати. Ви не дізнаєтеся, як схуднути в животі, якщо будете продовжувати ними харчуватися. Гречка, рис, вівсянка готуються практично так само швидко, а запечений в духовці шматочок м'яса (справа 30 хвилин) принесе набагато більше користі.
7. Соуси, майонези, заправки – вороги стрункого живота. Хороша альтернатива – сметана, натуральний йогурт, оливкову, соняшникову олію, домашній майонез.

Правильне харчування – відмінне рішення питання, як схуднути без дієти і назавжди прибрати живіт. Вживайте вуглеводну їжу до 16.00, а після більше уваги приділяйте білковим продуктам. Не спокушайтеся їжею, якщо до сну залишилося менше трьох годин. Норма питної води ‒ близько 8 чашок. Як правильно харчуватися чоловікові, щоб прибрати живіт? Рекомендації по схудненню залишаються тими ж, але особливу увагу треба приділити скорочення смаженої їжі і пива, адже представники сильної статі ними грішать особливо часто.

Дізнайтеся більше способів, як схуднути в животі.

Вправи для живота і боків

Чимало хлопців і дівчат інтенсивно опрацьовує прес, щоб прибрати зайвий жир. Якщо живіт невеликий, такий підхід допоможе. При значному надлишку кілограм тренування черевної мускулатури не дасть результатів – її комбінують з кардіо. Пам'ятайте, що переусердствование і стрімке схуднення зробить так, що живіт буде висіти. Найбільш дієві і прості вправи, щоб прибрати живіт і боки:

1. Інтенсивна ходьба або повільний біг протягом 20 хвилин. Це кардиоупражнение дозволить розігнати кров по тілу, запустить процес схуднення в зоні живота включно.
2. Планка. Приголомшливий спосіб, як схуднути без дієт і прибрати живіт. Починайте з 20 секунд, поступово збільшуйте час до 5 хвилин.
3. Вправа з рушником для стрункої талії. Візьміть рушник двома руками за краї. Прийміть лежаче положення, руки витягніть за головою. Щільно притисніть нижню частину тіла до коврику, витягніть ноги. Зігніть шкарпетки і, спираючись стегнами об підлогу, піднімайте верхню частину тіла у вертикальне положення. Рушник має бути добре натягнуто. Зробіть 10-15 разів у три сети.

Будьте фізично активні – більше гуляйте на природі, грайте в настільний теніс, боулінг, катайтеся на роликах або ковзанах. В зимову пору влаштовуйте снігові батли і перегони на санках, влітку плавайте в річці або озері. Прекрасна альтернатива фітнесу – танці. Вмикайте запальну музику, більше ворушіть стегнами, нахиляйтеся вперед: так ви зможете прибрати низ живота і красиво схуднути. Розгляньте більше способів, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Як швидко прибрати боки і живіт

Часто необхідно терміново прибрати живіт до значущої події. Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, доведеться вдатися до радикальних заходів, не завжди безпечним для здоров'я. Результат буде приголомшливим – живіт менше, ваги покажуть мінус 2-3 кілограми. Потім все повернеться. Щоб нормально схуднути, дотримуйтеся рекомендацій, викладених вище. Швидкий ефект дадуть наступні методи.

За тиждень

Як прибрати великий живіт за 7 днів? Скоротіть кількість калорій на 20% (не нижче допустимого порогу), додайте більше кардіотренувань, введіть силову програму. При солідному запасі ваги піде 5-6 кг. В строгому порядку виключите цукор, швидкі вуглеводи. Налягайте на білки. Не захоплюйтеся монодієти, вони лише посилять проблему. З'їдайте з ранку чайну ложку клітковини або висівок, запивайте їх великою кількістю води – це сприяє очищенню кишечника. Ознайомтеся з іншими методами, як прибрати боки і живіт.

За 3 дні

Як схуднути в домашніх умовах за такий короткий час? Адекватне рішення – м'яка чищення кишечника, що сприяє виведенню шлаків з організму. Кращі способи прибрати живіт:

1. У склянку кефіру кімнатної температури влийте 1 ст. л. оливкової олії. Випийте суміш перед сном, вранці чекайте спорожнення кишечника.
2. Зробіть сік з 1 кілограма свіжої буряків, випийте його протягом дня. Можете підсолити рідину і розбавити водою у співвідношенні 1:2.
3. Салат «Мітелка». Нашаткуйте свіжу капусту, натріть буряк, морква у співвідношенні 3:1:1. Збризніть овочі лимонним соком, заправте нерафінованою олією, солити не треба. Їжте салат протягом трьох днів, якщо немає проблем зі шлунком.

Відео: як схуднути без дієти

Як схуднути без дієт? Прибрати живіт. Каже ЕКСПЕРТ

Відеоурок: Ефективні вправи для живота і боків

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Відгуки про результати схуднення

Валерія, 27 роківПозбутися живота без дієти мені допомогло правильне харчування і спорт в тренажерці. До цього пробувала масу способів – кілограми поверталися навіть в більшій кількості. Зараз тільки збалансований раціон і повноцінна навантаження на тіло. З живота вже пішло 15 см за 4 місяці.

Марго, 35 роківСподобався салат «Щітка». Смачно і корисно. Особливого результату схуднення живота я не помітила. Мені сподобалося блюдо, воно стало гарним доповненням до меню. Заправляю оливковою олією.

Микола, 26 роківДовелося забути про пиво, чіпси. Пішов гойдатися, став бігати вранці. Жирки на животі тануть. Дуже важливо не обманювати себе і дійсно дотримуватися всі рекомендації, тоді ви схуднете.