Як дуже швидко схуднути на 10 кг

Перед важливими заходами, поїздками, зустрічами багато людей хочуть привабливо виглядати, мати гарну форму. Часу на тривалі дієти і численні походи в спортзал при цьому не залишається. У такій ситуації виникає питання, як дуже швидко схуднути. Люди піддають себе надмірним фізичним навантаженням, голодують, не дотримуючись жодних правил у харчуванні та тренуваннях. Це може серйозно нашкодити здоров'ю. Будь схуднення, особливо швидке, має бути правильним, грамотно продуманим.

Небезпека схуднути швидко в домашніх умовах

До експрес-методів схуднення варто вдаватися до крайніх випадках, так як швидка втрата кількох кілограмів є сильним стресом для організму. Процес розщеплення жирових відкладень протікає повільно. Швидке схуднення йде за рахунок втрати води і м'язової маси. Першими витрачаються вуглеводи і білки, які є будівельним матеріалом клітин.

Втрата води при швидкому схудненні

Багато широко поширені «швидкі» дієти (білкова, низкоуглеводная, безсольова) впливають на водно-сольовий обмін. Спеціальні чаї, Бади, таблетки та засоби для зниження маси володіють сечогінною дією. Способи швидкого схуднення часто включають в себе додаткові процедури: відвідування сауни, тренування в термоізолюючої одязі, обгортання харчовою плівкою.

Все це викликає посилене потовиділення, активізацію роботи нирок, організм інтенсивно втрачає рідину, що призводить до зневоднення. При тривалій і безконтрольної втрати води тканинами і органами спостерігаються такі стани:

• кров стає більш в'язкою;
• тиск підвищується,
• серце відчуває додаткові навантаження при роботі – це особливо небезпечно для гіпертоніків і людей похилого віку;
• погіршується кровопостачання внутрішніх органів;
• сповільнюється обмін речовин, шкідливі сполуки затримуються в організмі;
• шкіра і волосся стають тьмяними, сухими;
• самопочуття погіршується;
• вага зупиняється на одній точці;
• можливо розвиток целюліту.

Втрата м'язової маси

Люди, які прагнуть швидко схуднути в домашніх умовах, часто вдаються до голодування, різкого скорочення калорійності раціону. Для отримання енергії посилюється окиснення білків, які служать будівельним матеріалом м'язової тканини. Іншою крайністю є незвичні для людини важкі фізичні навантаження. Люди починають посилено тренуватися по кілька годин на день, часто натщесерце, без попередньої підготовки. Це викликає різкий сплеск рівня кортизолу в крові, змінює обмін речовин. Білки м'язів інтенсивно розщеплюються, спалювання жирів сповільнюється.

Дефіцит амінокислот викликає такі негативні наслідки:

• зниження імунітету;
• погіршення травлення через нестачу ферментів;
• уповільнення обміну речовин;
• погіршення стану шкіри, в'ялість;
• виникнення целюліту;
• втрату блиску волоссям і нігтями.

Інтенсивні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах

Існують різноманітні методи, як схуднути за тиждень в домашніх умовах. Їх основу складає точно підібраний раціон харчування. Виділяють різні види дієти (білкова, рисова, гречана, на кефірі і т. д.). Вони відрізняються один від одного співвідношенням споживаних білків, жирів, вуглеводів, кількістю калорій, але в основі лежать загальні принципи.

При будь-якому раціоні харчування необхідно снідати вранці, останній прийом їжі здійснювати за 2-3 години до сну. Дієтологи дають рада підраховувати кількість спожитих за добу калорій, щоб скинути вагу. Тобто потрібно постійно в один і той же час, маленькими порціями. На прийом їжі бажано витрачати не менше 30-40 хвилин. В день потрібно пити 2-2,5 л рідини, щоб уникнути зневоднення. Перед дієтою рекомендовано проконсультуватися з лікарем.

Схуднути швидко в домашніх умовах на кефірі

Одним з найпоширеніших і доступних способів схуднути є кефірна дієта:

• Принцип дієти: низькокалорійна монодієта, при якій дозволений тільки кефір. У день можна вживати 1-1,5 л цього кисломолочного продукту без додавання цукру, бажано знежиреного. Кефір потрібно розподілити на 5-6 прийомів. Можна додавати в раціон яблука.
• Переваги: кефір корисний для шлунково-кишкового тракту. Відновлює мікрофлору кишечника, виводить токсини.
• Недоліки: до рідким дієт складніше пристосуватися, монодієти швидко набридають через одноманітності раціону.
• Прогнозовані результати: втрата 4-8 кг
• Тривалість: 3-5 днів.
• Зразкове меню: по 200 мл знежиреного кефіру кожні 3 години, по 1 яблуку на сніданок і обід.

Білкова дієта

Харчування, засноване на вживання тільки продуктів, багатих на білок, забезпечить швидке і ефективне схуднення без втрати м'язової маси:

• Принцип: потрібно скоротити вживання їжі, що містить жири і вуглеводи. Обов'язкова умова – 1,5-2 л чистої води в день, т. к. організм сильно втрачає рідину. Рекомендовано одночасно застосовувати вітамінні комплекси. Дозволені продукти: м'ясо, птиця, риба, гриби, білки яєць, капуста, гарбуз, перець, огірки, зелень, чай без цукру.
• Переваги: м'язова маса не буде йти в процесі схуднення. Різноманітний раціон.
• Недоліки: нирки піддаються значному навантаженню. Білкова їжа бідна вітамінами і мінеральними солями.
• Прогнозовані результати: мінус 5-8 кг
• Тривалість: близько 10-14 днів.

• Зразкове меню:

1. сніданок – 50 г твердого сиру, 2 білки варених курячих яєць, томатний сік;
2. обід – відварити 100 г нежирної яловичини, 150 г овочевого салату, зелений чай без цукру;
3. вечеря – 200 г знежиреного сиру, чорний чай без цукру.

Рисова

Монодієта, заснована на вживанні рису, є жорсткою, але це швидкий спосіб схуднути, прибрати з організму токсини:

• Принцип: щоб схуднути, потрібно їсти тільки коричневий не шліфований рис. Виводиться зайва рідина, прискорюється обмін речовин. Можна варена або запарена рисова крупа, зелений чай без цукру.
• Переваги: рис ефективно очищає організм від шкідливих речовин. М'язова маса зберігається.
• Недоліки: монодієта навантажує організм, швидко набридає.
• Прогнозовані результати: втрата більше 4 кг.
• Тривалість: 1-2 тижні.
• Зразкове меню:

1. сніданок – 50 г відвареного рису, зелений чай без цукру;
2. обід – 150 г рисової каші, овочевий бульйон, чорний чай без цукру;
3. вечеря – 50 г рисової крупи, оливкова олія, зелений чай.

Гречана

Монодієта на основі гречки допоможе швидко і з користю схуднути, збагативши клітини і тканини цінними мікроелементами:

• Принцип: це маловуглеводна дієта, заснована на вживанні одного продукту – гречки. Рецепт простий: гречану крупу потрібно залити окропом і залишити на ніч запарюватися. Можна вживати воду, чай без цукру, кефір (до 1 л на день), нежирний натуральний йогурт, яблука. Заборонені продукти, спеції, сіль, цукор, перець, олія, алкогольні напої, кава.
• Переваги: гречана крупа містить багато корисних речовин, мікроелементів. Благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт.
• Недоліки: одноманітний раціон швидко набридає. Монодієти – великий стрес для організму.
• Прогнозовані результати: схуднення на 5-12 кг
• Тривалість: не більше 1-2 тижнів.
• Зразкове меню:

1. сніданок – 50 г запареної гречаної крупи, 100 г нежирного натурального йогурту;
2. обід – 150 г гречаної каші, 1-2 яблука, 1 склянка кефіру, чай;
3. полудень – 100 г нежирного йогурту;
4. вечеря – 50 г гречаної каші, чай;
5. перед сном – 1 склянка кефіру.

Швидко скинути вагу з фізичними навантаженнями

Правильно підібрана програма фізичних вправ допомагає ефективно схуднути. При цьому варто розподіляти навантаження на всі частини тіла, не зациклюючись на окремих ділянках . Способи швидкого схуднення за допомогою спорту включають кардионагрузки. Сюди відносяться:

• біг;
• ходьба по сходах;
• їзда на велосипеді;
• катання на ковзанах і лижах;
• стрибки зі скакалкою;
• заняття на степпере;
• плавання;
• скелелазіння.

Сприяють швидкому скиданню ваги фітнес, динамічні напрями йоги (хатха-йога, хот-йога айенгара, аштанга-віньяса). Під час вправ важливою умовою є контроль над пульсом і частотою дихання. Ці показники повинні бути завищені протягом всього тренування. Потрібно чергувати вправи з низькою та високою активністю. При виникненні больових відчуттів варто знизити інтенсивність тренування або зовсім її припинити, щоб уникнути травм.

Відео

Як швидко схуднути Три способи схуднути швидко.