Дієта для швидкого схуднення за тиждень - огляд ефективних екстремальних і монодієти з меню на кожен день

Зміст

Кожна дієта розрахована на певний термін. Залежно від тривалості дотримання обмежень харчування можна скинути різну кількість кілограм. Якщо треба схуднути швидко, то доводиться дотримуватися суворої дієти. До них відносять монодієти, такі припускають вживання одного або двох продуктів. Ефективність методик відносна і короткочасна – тому, щоб швидко схуднути на 5 кг за тиждень, спочатку вивчіть всі правила обраної дієти і відгуки про неї.

Як схуднути за тиждень

Щоб схуднути за тиждень принесло результат, вибирайте для себе максимально комфортну і ефективну дієту. Кількість скинутої ваги безпосередньо залежить від його початкової величини: чим він більше, тим від більшої кількості кілограм вдасться позбутися. У більш повних схуднення відбувається за рахунок позбавлення від зайвої рідини. Після тижня обмежень в харчуванні вони помічають, як йдуть не тільки кілограми, але і набряки.

Дієтологи не вважають такі швидкі дієти ефективними і корисними для стрункої фігури. Після закінчення інтенсивного схуднення кілограми повертаються, іноді навіть у більшому обсязі. Це часто відбувається, навіть якщо людина поступово повертався до звичайного раціону. Причиною є знову ж догляд зайвої рідини, а не жиру з організму. Інші особливості тижневого схуднення:

  1. Сім днів з відчутними обмеженнями – це серйозний стрес для організму. Великий ризик зриву, що призводить до ще більшої кількості набраної ваги.
  2. Існує тенденція плато, яка притаманна багатьом суворим способів схуднення. Різко почався скидання ваги поступово застигає з-за того, що організм включає аварійний режим і починає робити запаси.
  3. Коротка дієта для швидкого схуднення за тиждень – це лише хороший поштовх для подальшого зниження ваги. Вона дає мотивацію, якої так часто не вистачає для початку схуднення, але не ефективна в перспективі.
  4. Протипоказанням до монодієти є захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, літній та дитячий вік.

Що потрібно їсти

Якщо ви вирішили схуднути, треба відмовитися від шкідливих висококалорійних продуктів. Обмеження в харчуванні тривають всього тиждень, і подібна їжа повинна бути виключена повністю, щоб ви досягли ефекту. Список, що можна їсти, включає:

  • солодощі;
  • хлібобулочні вироби;
  • соуси, майонез, кетчупи;
  • горіхи;
  • жирне м'ясо та рибу;
  • напівфабрикати;
  • білий рис;
  • картопля;
  • макарони;
  • алкоголь;
  • сухарики, чіпси, фастфуд;
  • банани, виноград;
  • фініки, інжир, ізюм;
  • пельмені;
  • консервовані овочі;
  • рослинне масло.

Упор в харчуванні необхідно зробити на свіжі овочі та фрукти, пісне м'ясо, рибу. З масел корисні кокосове, оливкова і лляне. З хлібобулочних виробів рекомендується віддавати перевагу житньому хлібу. Забезпечити організм білками і вуглеводами допомагають яйця та злакові. Щоб прискорити процес схуднення, необхідно включити в раціон продукти з негативною калорійністю. На їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує. До таких продуктів відносяться:

  • дайкон;
  • огірок;
  • цибуля;
  • зелень;
  • редис;
  • кабачок;
  • яблуко;
  • баклажан;
  • болгарський перець;
  • цитрусові;
  • журавлина, полуниця, малина;
  • гриби;
  • селера;
  • капуста.

Що потрібно пити

Основним напоєм під час схуднення повинна стати вода. У день слід випивати не менше 2 л. Додатково можна вживати зелений чай, який прискорює метаболізм і жиросжигание. Обмежено дозволяється вживати нежирні кисломолочні продукти, чорний чай, свіжовичавлені соки або кави. Головне – не додавати в один із напоїв цукор. Забороненими на весь похудательной процес є:

  • алкоголь і алкогольні коктейлі;
  • газовані напої;
  • пакетовані соки;
  • жирні кисломолочні продукти.

Тижневі дієти для швидкого схуднення

Існує кілька різновидів дієт. Їх відмінності полягають у принципах харчування, дозволених продуктах і правила їх приготування. Одні методики більш жорсткі, інші вимагають менш серйозних обмежень. В цілому можна виділити наступні основні групи дієт:

  1. Монодієти. Називаються так, тому що необхідно вживати тільки один продукт. Не можна довго використовувати такий жорсткий метод схуднення, адже для організму він є серйозним стресом.
  2. Білкові, або низьковуглеводні. З-за нестачі вуглеводів організм починає використовувати власні запаси. З білкових продуктів вживають курку, гречку, яйця, молоко, сир. Мінус в тому, що надлишок білка підвищують навантаження на нирки, погіршують стан шкіри і волосся.
  3. Питні. Суть їх у тому, що протягом декількох днів людина п'є тільки воду. Дозволяється додатково використовувати зелений чай. Мінусом такої системи харчування є слабкість голодування.

Сама популярна дієта для схуднення на сьогодні

У рейтинг найпопулярніших дієт потрапляють найефективніші, при цьому нескладні і менш небезпечні для організму. Вони широко поширені із-за відсутності особливих вимог до використовуваних продуктів. Наприклад, одна з дієт передбачає вживання тільки гречки, яку готують за допомогою варіння або запарювання. Крім неї, популярними сьогодні вважаються наступні методики швидкого схуднення:

  1. Джусинг, або сокова дієта для схуднення за тиждень. Методика передбачає вживання тільки свіжовичавлених соків протягом тижня. Популярна система за рахунок ефективності – вона допомагає за короткий термін позбутися від максимуму зайвих кілограм.
  2. Розвантажувальна дієта Королевою. Це розробки відомого російського дієтолога Маргарити Ковальової. Згідно з її методикою, в день необхідно випивати 1 л нежирного кефіру і 2,5 л чистої води. Додатково дозволено вживати 100 г сиру, 1 картоплину і ¼ частина курчати. Висок за 5-7 днів становить 2-3 кг.
  3. Дієта Дюка. Дотримується цілком декілька місяців, але приносить хороший результат, особливо на першому етапі. Весь процес поділяється на декілька кроків: атака, круїз, закріплення і стабілізація. Популярність дієти обумовлена можливістю вживати улюблені продукти, але в обмежених кількостях.
  4. Дробове харчування. Це скоріше не варіант дієти для швидкого схуднення за тиждень, а особлива система. Її можна дотримуватися протягом усього життя. Суть методики в тому, що їжу вживають кожні 2,5-3 год 5-6 разів на день невеликими порціями. Останній раз – за 3-4 год до сну. Білки, жири і вуглеводи вживають окремо один від одного. Популярність методики пов'язана з її високою ефективністю та можливістю формувати під себе різноманітне меню.

Дієти для схуднення на 10 кг

Список швидких дієт великий. Він включає більш суворі методики, переважно монодієти. Швидке схуднення за тиждень на кожен з них вимагає суворого дотримання всіх правил. Щоб вибрати для себе відповідну дієту, варто детальніше вивчити плюси і мінуси кожної з них:

  1. Гречана. Весь тиждень необхідно харчуватися тільки гречкою. Перевага методики схуднення – не потрібно приготування якихось особливих страв. Мінусом виступає одноманітний раціон, який не всім до смаку.
  2. Кефірна. Передбачає вживання тільки кефіру. З плюсів методики можна відзначити поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, підвищення імунітету і зниження холестерину. Серед мінусів виділяється можлива слабкість протягом усього тижня і одноманітний раціон.

Гречана

Ця методика характеризується максимальним схилом – до 1 кг в день. Ще один плюс – прості правила харчування. Щодня необхідно їдять тільки гречку. З вечора крупу заливають холодною водою, на ранок вона буде готова до вживання. Дозволяється і просто відварити крупу. Не можна заправляти кашу сіллю, маслом та іншими спеціями. З напоїв можна трав'яні чаї без цукру і мінеральна вода.

Кефірна

Цей варіант дієти для швидкого схуднення за тиждень теж належить до категорії екстрених. Її суть полягає у щоденному вживанні 1,5 л кефіру. Щодня до цього напою додають по одному певного продукту, на вибір:

  • 5 штук картоплі в мундирі;
  • 100 р вареного м'яса курки;
  • 100 г нежирної свинини або яловичини;
  • 100 г звареної риби;
  • 1 кг фруктів;
  • 1 кг овочів;
  • 1 л мінеральної води без газу.

Дієта 5 кг за тиждень

Це більш щадна і проста методика схуднення. Завдяки її дотримання за тиждень вдасться скинути не настільки екстремальне кількістю кілограм. До цієї категорії можна віднести кілька дієт, у тому числі:

  1. Супову. Заснована на цибульному супі, який корисний тим, що допомагає спалювати жири. Крім того, таке блюдо забезпечує людину необхідної йому рідкою їжею. Навіть гурмани оцінять цибулевий суп по достоїнству. Недоліком вважається необхідність покупки декількох інгредієнтів для приготування страви.
  2. Японську. Безсумнівним плюсом даної системи є різноманітний раціон. Мінус же в тому, що не можна міняти місцями рекомендовані страви. Крім того, тривалість цієї дієти збільшена до 13 днів.

Японська

Наступна найефективніша дієта на тиждень була розроблена японськими дієтологами. Вона допомагає схуднути і закріпити результат на 2-3 роки вперед. Меню для неї представлено в таблиці:

День

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Чорний кави.

Яйце варене – 2 шт.;

салат – 150 г;

томатний сік – 200 мл

Пекінська капуста – 100 р;

відварений минтай – 150 г;

оливкова олія – 1 ч. л.

2

Житній хліб, чорний кави.

Тріска запечена – 200 г;

рослинне масло – 1 ч. л.;

капуста пекінська – 150 р.

Кефір – 200 мл;

відварна яловичина – 200 р.

3

Чорний кави.

Терта морква – 150 г;

оливкова олія – 1 ч. л.;

варене яйце – 1 шт.

Яблуко – 2 шт.

4

Житній хліб, чорний кави.

Смажений Кабачок;

яблуко – 2 шт.

Варене яйце – 2 шт.;

капуста пекінська – 150 г;

відварна яловичина – 200 р.

5

Терта морква з лимонним соком – 150 р.

Томатний сік – 200 мл;

запечений хек – 200 р.

Капуста пекінська – 150 г;

запечений хек – 200 р.

6

Чорний кави.

Салат з пекінської капусти та моркви – 150 г;

відварна куряча грудка – 300 р.

Терта морква – 150 г;

оливкова олія – 1 ч. л.;

варене яйце – 1 шт.

7

Зелений чай.

Будь-які фрукти – 200 г;

відварна яловичина – 200 р.

Будь вечеря з попередніх днів.

Супова

Ця тижнева дієта для схуднення на 5 кг – просто подарунок для справжніх гурманів. Протягом усього процесу необхідно вживати смачний цибулевий суп. Дозволено додатково є сирі фрукти і овочі. Суп ж готується за наступним рецептом:

  • дрібно порізати 6 цибулин, 1 селера, 2 помідора, 2 болгарських перцю, трохи капусти;
  • залити інгредієнти холодною водою, приблизно 2 літрами;
  • варити до закипання, після чого тушкувати на середньому вогні ще 10 хвилин;
  • варити до повної готовності на зовсім невеликому вогні.

Відео

16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг - Методики екстремального схуднення

Топ 5 літніх дієт. Як схуднути за тиждень? Меню дієт для швидкого схуднення.