Як качати прес для схуднення живота - режим і програма тренувань
Щороку з наближенням пляжного сезону багато хто починає вдаватися до різних способів швидкого схуднення і перетворення гусеничних складок у вигляді наеденного за зиму жиру на боках і кругленького животика в красивий рельєф. Дівчата і хлопці зосереджують зусилля на кубиках преса, але не завжди роблять це правильно, оскільки просто не знають, скільки треба качати прес, щоб прибрати живіт. Давайте ж розберемося, як, коли, скільки підходів на прес потрібно проробляти для формування плоского, пружного живота і стрункою, осикою талії.
Можна прибрати живіт, хитаючи прес
У боротьбі з надлишковою вагою першість в ефективності займає спорт – фізичне навантаження завжди допомагає швидко скорегувати своє тіло, тому більшість тих, що худнуть дам воліють качати прес для схуднення живота, але не у всіх результат виходить задовільним. Все тому, що не можна повністю позбавитися від жирових складок в районі талії, роблячи виключно вправи на прес, паралельно не роблячи інших заходів по усуненню зайвої ваги. Такі заняття можуть тільки допомогти зміцнити м'язи, привести їх в тонус, але прибрати жирові відкладення вони не в силах.
Схуднення в животі буде правильно почати з коригування свого звичного раціону, адже тільки при енергетичному дефіциті починають ефективно спалюватися калорії, а заодно і жирові клітини. Однак не варто виснажувати себе жорсткими дієтами – харчування має бути збалансованим, а не приносити шкоди здоров'ю в ім'я стрункою, підтягнутою фігури. З цієї причини доцільно перед тим, як прибрати живіт і накачати прес за допомогою спеціальних вправ, відмовитися від висококалорійної їжі (солодкого, мучного, жирного, суворо контролювати обсяги їжі, що поглинається.
За скільки можна накачати прес
Жоден дієтолог або професійний тренер не зможе однозначно відповісти на дане питання. Це може бути місяць чи півроку. Строк, за який вийде накачати прес і прибрати живіт, залежить від кількох важливих факторів. Це:
- наявність бажання скинути вагу і скорегувати талію;
- кількість надлишкової ваги, причому не тільки в животі;
- строгість гастрономічних обмежень;
- частота та інтенсивність тренувань;
- регулярність виконання вправ;
- своєчасне посильну збільшення навантаження;
- чітке дотримання техніки виконання і потрібного ритму.
Скільки разів на тиждень потрібно качати прес
Від інтенсивності, чіткості, регулярності тренувань безпосередньо залежить тривалість боротьби за струнку талію, пружний прес, привабливий рельєф живота. Щоб змусити жирові складки йти швидко і безповоротно, качати прес потрібно щодня. Не обов'язково витрачатися на дорогі заняття в тренажерному залі (хоча з допомогою спеціальних тренажерів схуднути і сформувати талію вийти набагато легше і швидше), можна спокійно займатися вдома, просто зачепивши пальці ніг за низ дивана. Головне – виконувати вправи регулярно, ретельно опрацьовуючи кожну м'яз.
Скільки разів на день потрібно качати прес
Професійні тренери стверджують, що для швидкого виведення жиру з живота з метою формування рельєфних кубиків в самому початку тренувального шляху кількість повторів вправ для преса у жінок має становити не менше 30, а потім поступово збільшуватися до 50. Чоловікам можна розширити цей діапазон, адже вони мають кращу витривалість і фізичну підготовку. Щоб скоріше прибрати жир і накачати прес, потрібно регулярно прокачувати всі м'язи – прямі і косі, причому влаштовувати тренування краще вранці і ввечері.
Скільки підходів робити на прес
Число підходів на прес добу визначається строго індивідуально. Не потрібно займатися через силу – такі старання можуть обернутися поганим самопочуттям і втратою інтересу до тренувань. На початкових етапах можна розділити кількість підходів до 10, кожен раз даючи організму можливість відновити свої сили. Заняття не повинні виснажувати організм, супроводжуватися неприємними відчуттями. Прислухайтеся до свого тіла – розділіть рекомендована кількість повторень на стільки раз, скільки дозволить ваша фізична підготовка та стан здоров'я.
Таблиця преса
Щоб жирок міг скоріше піти з живота, а на його місці з'явилися заповітні привабливі кубики, потрібно тренуватися грамотно складеною схемою. Як правильно робити прес, щоб прибрати живіт, підкаже спеціальна таблиця качання преса. Вона може бути розроблена на різний термін залежно від занедбаності преса і бажаного кінцевого результату. Такі програми існують у різних варіаціях – окремо для дівчат, чоловіків, на тиждень, два, місяць. Наприклад, дівчатам, які тільки починають займатися корекцією своєї талії, можна тренуватися за такою схемою:
День | Кількість повторень, розбите на окремі підходи |
1-й | 5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
2-й | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
3-й | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
4-й | 5 – 10 – 10 – 10 |
5-й | 10 – 15 – 15 – 10 |
6-й | 15 – 15 – 10 – 10 |
7-й | 20 – 15 – 15 |
8-й | 20 – 20 – 10 |
9-й | 25 – 25 |
Відео: як правильно качати прес в домашніх умовах
2 кращих вправи для преса в домашніх умовах