Як зміцнити і зробити тіло підтягнутим в домашніх умовах

Багатьох жінок, які хочуть виглядати красивими і здоровими, хвилює питання, як підтягти тіло, зробити фігуру ідеальною і пружною в домашніх умовах. На допомогу в досягненні цієї мети прийдуть зміцнюють фізичні вправи, косметичні процедури і правильне харчування. Ви можете самостійно сформувати для себе відповідний комплекс заходів, щоб підтягти тіло, або звернутися за рекомендацією до фахівця.

Можна підтягти тіло в домашніх умовах

Кожна жінка і дівчина мріє про красиве, підтягнутому тілі. Струнка фігура дає привабливість і впевненість у собі. Більшість представниць прекрасної статі переконані, що отримати потрібний результат, можливо лише при інтенсивних заняттях на тренажерах в спортзалі. Однак сьогодні професіонали стверджують, що придбати пружне тіло можна в домашніх умовах. Щоб це зробити, не можна обмежуватися спортивними вправами. До вирішення проблеми треба підходити комплексно.

За який час можна підтягнути тіло

Згідно з наявними сучасним програмам, привести своє тіло в порядок, підтягнути його можна за короткий період. В середньому на цей процес відводиться від декількох тижнів до 2-3 місяців. Тривалість програм залежить від наявності або відсутності зайвої ваги, целюліту, ступеня в'ялості шкіри. Якщо є проблеми з надмірними жировими відкладеннями, то збільшення пружності тіла буде проходити в комплексі з заходами для схуднення, тому на одержання потрібного результату ви витратите більше часу.

Як зробити тіло підтягнутим і пружним

Щоб отримати підтягнуте тіло в домашніх умовах, потрібно впливати на свій організм комплексно. Одним з найважливіших факторів успіху вважається дисципліна і мотивація. Правила і спеціальні процедури повинні стати для вас корисною звичкою, способом життя, від якого ви будете отримувати не лише гарну фігуру, але і задоволення. Професіонали виділяють кілька основних напрямків, як швидко і ефективно підтягти тіло дому:

• Правильне харчування – зміна раціону, відмова від шкідливих продуктів допоможе поліпшити травлення, обмін речовин в організмі, придбати легкість та гарний настрій. Вживання здорової їжі сприяє скороченню жирових відкладень.
• Фізкультура – вправи для підтягнутого тіла повинні виконуватися регулярно. Намагайтеся зробити так, щоб спорт приносив вам задоволення, вибирайте посильні навантаження, які, однак, будуть ефективні.
• Косметичні процедури – масажі, обгортання, крему впливають на шкіру, надаючи їй еластичність. Фахівці рекомендують починати з контрастного душу вранці. Процедура сприятливо позначиться на красу тіла і додасть бадьорість.

Вправи для підтягнутого тіла

Спорт є однією з основних частин програми, як швидко підтягти в'яле тіло. Щоб досягти успіху, складіть зарядку з рухів, які буде приємно робити. Зміцнити фігуру можна, поєднуючи силові і кардионагрузки. Візьміть за основу комплекс вправ для підтягування всього тіла:

• Щоб зміцнити м'язи верхніх кінцівок, позбутися від відкладень в плечовій зоні, вам знадобляться гантелі вагою 1-2 кг Візьміть їх, ноги поставте на ширину плечей, по черзі згинайте і розгинайте руки. Знадобиться зробити 3 підходи по 20 разів. Підйоми кінцівок допоможуть вирішити цю проблему. Потрібно сісти на стілець, тримаючи спину рівно. Зігніть лікті так, щоб гантелі опинилися близько плечей. Плавними рухами розгинайте руки до повного їх випрямлення над головою, повертайтеся в початкове положення. Повторити вправу потрібно 15 разів.
• Красива, підтягнута груди – важлива умова жіночої привабливості. Вона складається з жирових тканин, тому, використовуючи навантаження, її не можна зробити більше, але підняти за рахунок тренування грудних м'язів – завдання реальне. Для виконання вправи вам знадобиться стілець. Ляжте на нього верхньою частиною спини, утримуючи тулуб у такому стані, спираючись на напівзігнуті ноги. Підніміть Руки з гантелями вгору, поступово починайте опускати кінцівки за голову на скільки зможете. Під час руху вниз втягуйте живіт. Потрібно 4 підходи по 12 повторень.
• Щоб підтягнути живіт, виконуйте наступну вправу. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, тримаючи ноги разом, руки складіть на потилиці в замок. Необхідно піднімати верхню частину корпусу, залишаючи поперек на місці. Щоб підтягти тіло в області преса, виконайте 3 підходи по 10 разів.
• Вправа «Ластівка» підійде, щоб підтягти тіло в області стегон і сідниць. Встаньте рівно, праву ногу відведіть назад, перенісши вагу на ліву, корпус нахиліть вперед. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд. Відведіть праву руку вбік, здійснюючи скручування грудної клітини. Виконуйте 20 разів, потім поміняйте ногу.

Масаж

Відомо, що таку процедуру краще довірити професіоналам, однак деякі види масажу для підтягування тіла ви можете виконувати самостійно. Одним з таких варіантів є гідромасаж. Для його проведення потрібно придбати спеціальну насадку на душ. У масажному змішувачі вода подається тонкими цівками під сильним тиском. Механізм покращує кровопостачання шкіри, допомагає її підтягнути. Якщо проводити гідромасаж в ранкові години, він не тільки впорається з в'ялою шкірою, але і додасть тонус і бадьорість.

Інший варіант безпечної домашньої процедури, як зробити тіло пружним, - самомасаж. Ви можете здійснювати легкі пощипування, погладжування шкіри в проблемних областях з пухкої шкірою. Тішити себе приємним впливом потрібно щодня. При виконанні процедури важливо не порушувати водний баланс в шкірі, інакше вона буде розтягуватися і деформуватися. Для цього використовуйте жирний масажний крем з додаванням ефірних олій, аромат яких вам по душі.

Обгортання

Для посилення ефекту від дієтичного харчування і фізичних навантажень косметологи рекомендують використовувати обгортання, щоб зміцнювати тіло. Домогтися потрібного результату можна, якщо проводити цю приємну процедуру двічі на тиждень або курсами по 10 днів. Перед застосуванням обов'язково распарьте шкіру, прийнявши ванну або душ. Більш швидкий ефект можна отримати, використовуючи обгортання при відвідуванні лазні або сауни. Очистити шкіру від забруднень і відмерлих клітин слід за допомогою скрабів на основі цукру, солі або подрібнених фруктових кісточок.

Суміш для обгортання можна приготувати на основі какао. Для цього змішайте півсклянки порошку з гарячою мінеральною водою. Всипте 1 ст. л. меленої кави, змішайте до отримання кашкоподібної маси. Після охолодження субстанції, додайте виноградне (2 ч. л.) і масло неролі (3 краплі). Отриману суміш нанесіть на ділянки, які хочете підтягнути, оберніть всі харчовою плівкою. Зверху надягніть теплий одяг, залиште на 40 хвилин. Потім змийте засіб, нанесіть на шкіру крем для тіла.

Харчування

Одним з головних умов, як підтягти тіло, є правильне харчування. Вам не потрібно мучити себе виснажливими жиросжигательными дієтами. Щоб схуднути, слід привести в норму режим прийому їжі. Є кілька важливих правил, як підтягти фігуру в домашніх умовах за допомогою харчування:

• Не голодуйте – організму для нормальної життєдіяльності та підтримання метаболізму потрібна певна норма калорій на добу.
• Харчуйтеся дробно по 5-6 разів у день, у раціоні повинні переважати низькокалорійні продукти.
• Віддавайте перевагу повільним вуглеводів. Щоб швидко підтягти тіло, потрібно виключати з меню картоплю, здобну випічку, кондитерські вироби, макарони. Замінити їх можна цільнозерновим хлібом, фруктами і овочами, що містять невелику кількість крохмалю.
• У раціоні повинні бути присутніми корисні жири: рослинні олії, авокадо, насіння і горіхи. Ліпіди створюють сприятливі умови для зміцнення тіла.
• Їжте молочні продукти, яйця і дієтичні сорти м'яса. Така їжа містить багато білка і допоможе підтягнути тіло.

Відео: як підтягти тіло в домашніх умовах

Як підтягнути все тіло в домашніх умовах

Відгуки

Євгенія, 25 роківПісля схуднення мені треба було швидко підтягти тіло. Подруга порадила позайматися аеробікою. Мені дуже сподобалися такі тренування, надавали тонус і заряджали енергією. Додатково до аеробним вправам я займалася плаванням у басейні. Через кілька тижнів я помітила результат. Шкіра тіла стала пружною, зникла в'ялість.

Ангеліна, 31 рікЩоб підтягнути пухку шкіру тіла, робила шоколадні обгортання. Процедура дуже приємна і ефективна. Привести в порядок м'язи допомогла йога. Пози сприяють розтяжці і зміцнення тіла і всього організму. Поєднувала всі ці заходи з відмовою від шкідливих продуктів. Шкіра стала пружною, зник целюліт, здорове харчування увійшло в звичку.

Марина, 35 роківЩоб підтягти тіло і тримати форму, займаюся пілатесом і стрейчингом. Тренування заряджають енергією, покращують самопочуття. Для поліпшення ефекту систематично балую себе самомассажем тіла з ефірними маслами. Шкіра придбала здоровий вигляд, фігура виглядає красивою, стрункою та міцною, в'ялість на проблемних зонах зникла.