Схуднення в басейні - вправи аквааеробіки, жиросжигающие комплекс тренувань з плавання

Плавання – чудовий спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Цей спорт допомагає спалити велику кількість калорій без небезпечних навантажень. Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися собою, але не знаєте, як схуднути в басейні, почніть освоювати такі техніки, як кроль, батерфляй, брас і підберіть відповідну дієту. Крім того, плавання рекомендується лікарями при лікуванні травм опорно-рухового апарату, при проблемах з хребтом і хвороби вен.

Допомагає басейн схуднути

Можна відвідувати басейн для схуднення? Можна! За годину тренувань витрачається до 500 ккал, але фахівці радять включити цей вид спорту в загальну програму схуднення як додаткове навантаження. Одні заняття плаванням рідко призводять до очікуваного результату, адже після запливу людина відчуває сильний голод і може з'їсти більше калорій, ніж спалив під час тренування. Чи можна схуднути в басейні? При правильному харчуванні досягти видимих результатів можна за місяць.

Користь плавання в басейні для жінок

Плавання і водна гімнастика сприятливо впливають на людину. Особливо це корисно для жіночого організму, який з віком може страждати від зайвої ваги. Плавання з дошкою, кролем або брасом, в ластах або без них допомагає позбутися целюліту, зняти стрес, поліпшити сон. Відгуки людей, які пройшли програму схуднення в басейні, стверджують, що заняття не просто зміцнює м'язи, воно сприяє зміцненню всього організму.

Базова тренування в басейні програма для жінок:

• 10 хвилин на розминку – швидко пропливати туди-назад кролем.
• 5 хвилин плавати на руках, по можливості без ніг. Навантажуються руки і плечі, працюють грудні м'язи.
• 10 хвилин для 3-4 запливів. Туди брасом, назад кролем, в будь-якому темпі.
• 10 хвилин на дошці, працюють тільки ноги, руки спираються на дошку.
• 10 хвилин плавання на збільшення швидкості, але без надмірної напруги.
• 15 хвилин - вільним стилем у невисокому темпі, рекомендується додати водну гімнастику або кроки.

Програма тренувань в басейні для чоловіків

Заняття в басейні для схуднення повинні розроблятися індивідуально, після оцінки фізичного стану чоловіка тренером. Тренуватися, особливо на перших порах, краще під наглядом інструктора, а ще краще забути собачий стиль. Допомога тренера необхідна, хоч і існують стандартні комплекси вправ. Тренування для чоловіків дещо відрізняються від жіночих занять, і це слід враховувати.

Базова тренування в басейні для чоловіків:

• П'ятихвилинна розминка для розігріву м'язів.
• 5 хвилин плавати будь-яким стилем з поступовим нарощуванням темпу.
• 10 хвилин - працюючи тільки ногами, спираючись тулубом на дошку.
• 10 хвилин - на спині без напруги.
• 15 хвилин - улюбленим стилем різним темпом, то прискорюючись, то сповільнюючись.
• 15 хвилин на завершення тренування. Потрібно поплавати не поспішаючи, а вийшовши з води, виконати ряд вправ на розтяжку.

Стилі плавання в басейні

Для занять у басейні пропонуються різні стилі плавання, включаючи і плавання на спині. Якісь з технік вперше були продемонстровані англійськими плавцями і увійшли до програми олімпіад світових масштабів. Професійні і непрофесійні плавці можуть застосовувати різні стилі, але особливо важлива техніка дихання, яку доведеться освоїти.

Існують такі способи:

• Брас. Працюють руки і ноги. Рухи ніг нагадують руху жаби у воді, руки треба витягнути вперед і розводити в сторони, голову сховати під водою.
• Батерфляй. Грунтується на сильних гребках руками, з-за чого корпус піднімається над рівнем води. Ця техніка особливо енергозатратна.
• Кроль. Він розвиває найбільшу швидкість. Руками плавець виконує гребки уздовж тулуба, а ноги безперервно працюють за принципом ножиць. Кроль став основою для вільного стилю. Більшість плавців використовують його для подолання дистанції.
• Схуднення в басейні за допомогою комплексного плавання. Для подолання відстані чергуються різні стилі.

Як правильно плавати брасом в басейні

Це один з чотирьох основних спортивних стилів, він являє собою виконання симетричних рухів руками в паралельної воді площині. Як правильно плавати брасом в басейні? Руки працюють тільки під водою, тому брас вважається найшвидшою технікою. Слід зауважити, що брасом можна легко долати великі відстані і чудово бачити навколишній простір. Брас використовують для підводного плавання і для рятувальних операцій на воді.

Плавання по-жаб'ячі

Стиль нагадує руху жаби, чому і отримав свою назву. Удосконалення допускають відпускання голови під воду, проте по-старому плавець тримає голову над водою. Руки працюють усередині горизонтальної площини, виконуючи розсовують руху. Ноги при плаванні по-жаб'ячі роблять рухи, схожі на відштовхування плавця від води. Це безшумний і повільний спосіб з можливістю повного огляду навколишньої обстановки.

Плавання для схуднення

Водна гімнастика по впливу на організм схожа з їздою на велосипеді і тренуванням в тренажерному залі. Вода має високу опірність і може замінити силові тренування. Вправи для схуднення в басейні змушують працювати всі групи м'язів і сприяють формуванню гарного силуету. Завдяки почерговості постійно повторюваних рухів - покращує гнучкість шиї, формує плечі і стегна.

Ось кілька порад, з чого почати плавання у басейні для схуднення:

• Тренування повинні бути різноманітними, не можна просто плавати по колу.
• Особливо ефективно вертикальний рух, тому що опір тіла воді тут більше на 75%, якщо порівнювати із звичайним плаванням.
• Займайтеся аквааеробікою – вона змушує рухатися все тіло під музику на різній глибині.
• Відмінний засіб для швидкого схуднення – біг у воді.
• Завжди потрібно пам'ятати, що неінтенсивні тренування в басейні лише збільшують апетит.
• На тижні проводиться 3-5 тренувань тривалістю мінімум за 40 хвилин.
• Як схуднути в басейні? Для цього слід підтримувати швидкість обмінних процесів, тому денний раціон повинен складатися з 1400-1600 ккал.

Вправи в басейні

Водна аеробіка підходить людям будь-якого віку. Комплекс вправ в басейні стане порятунком для тих, кому протипоказані навантаження за станом здоров'я. При фізичних навантаженнях у воді вплив на суглоби мінімально, а на м'язи – максимально. Можна ходити на фітнес, а можна на аквааеробіку – при правильному підході водна аеробіка допоможе позбавитися від зайвої ваги, накачати м'язи і поправити здоров'я.

Ось популярні вправи в басейні для схуднення:

• Починати завжди треба з розминки зарядки або бігу по басейну в повільному темпі.
• Взявшись за борти, руками необхідно розводити і зводити ноги 25 разів. Це вправа опрацьовує внутрішню поверхню стегон.
• Махи ногами. По черзі намагайтеся дістати ногою до пальців протилежної витягнутої руки. Треба зробити по 15 махов обома ногами.
• Кроки з високим підняттям колін навколо бортів триває 20 хвилин. Вони підтягують задню поверхню стегон.
• Стрибки у воді розвивають литкові м'язи.
• Потрібно лягти на воду, тримаючись руками за борти. Ноги звести разом і підтягувати їх до живота, потім до боків. Всього по 10 повторень.
• Тримаючись за бортик, потрібно імітувати їзду на велосипеді, причому потрібно крутити педалі по 15 разів на себе і від себе.

Вправи в басейні для схуднення живота

Спортивне плавання сильно впливає на схуднення. Для початку слід освоїти брас, він допоможе позбутися жирових відкладень на стегнах і підтягнути живіт. Стиль кроль складніше, але він допомагає зміцнити спину, прибрати зайву вагу з стегон і задніх м'язів ніг. Як плавати, щоб прибрати живіт? Стилем батерфляй, він зміцнює косі м'язи живота, прес, сприяє формуванню осикою талії. Зміцнити прес і прибрати живіт допоможе водний масаж. Зробити його можна так: стоячи по пояс у воді, підстрибувати і водити руками перед животом, створюючи хвилі.

Басейн від целюліту

У програмі боротьби з целюлітом вправи у воді займають перше місце. Не можна недооцінювати воду і як «особистого масажера». Під час виконання вправ у воді тіло людини бореться з опором, яке стимулює кровообіг і покращує рух лімфи. Такі процеси роблять шкіру гладкою, а ефект «апельсинової шкірки» зникає. Виходить, що фізичні навантаження і плавання від целюліту разом з правильним харчуванням допомагають стати володарем стрункої фігури і міцного здоров'я.

Відео: плавання для схуднення

Плавання для схуднення. Як правильно плавати?