Що їсти ввечері, щоб схуднути - варіанти дієтичного меню вечері і дозволені продукти

Коли дівчина намагається скинути вагу, вона враховує кожну калорію, веде здоровий спосіб життя. Іноді вона забуває ввечері повечеряти і залишається голодною. Це поширена помилка жінок, бажаючих привести себе в форму. Вечеряти якраз можна і потрібно, але варто дотримуватися спеціальну дієту, не пропускати тренування і точно знати, що їсти ввечері, щоб схуднути. У цьому випадку, вага зменшиться, а самопочуття – зміцниться.

Що їсти ввечері, щоб схуднути

Більшість дієт вимагають відмовитися від прийомів їжі після шести. У деяких з них рекомендується їсти ввечері приблизно за 3,5 години до сну. За цей час їжа встигає перетравитися. Останній варіант більш розумний, адже у кожної людини є свій індивідуальний графік, якого він дотримується. Щоб не голодувати, згодом не об'їдатися ввечері і не товстіти, слід знати, що можна з'їсти на ніч при схудненні.

Дуже важливо дотримувати правильну дієту і уникати пізньої вечері. Потрібно перестати харчуватися шкідливою і жирною їжею на ніч, виключити продукти з високим вмістом цукру, очищених зерен, насичених жирів. Вони калорійні і допомагають погладшати. Вечірнє меню худне має складатися з овочів, фруктів, білків. Слід вживати більше калорій протягом дня, особливо вранці, а ввечері лише перекусити, щоб утамувати відчуття голоду.

Які продукти можна їсти на ніч

Багато дієтологів радять вечеряти легкою їжею. Вечірній голодування, навпаки, протипоказано. Згідно з численними відгуками, відмова від вечері сприяє подальшій втоми і переїдання. Що їсти ввечері, щоб схуднути? Краще їсти корисну їжу, робити пару-трійку вправ і через кілька годин відправлятися в ліжко. Однак вечірнє меню повинно бути продумано до дрібниць. Продукти, які можна їсти на ніч, включають:

• одне яблуко;
• скибочка нежирного сиру;
• морква;
• буряк в різному вигляді (вінегрет, борщ);
• гречку;
• листову зелень;
• печену рибу;
• тофу;
• бобові;
• коричневий рис;
• лободу;
• цільнозернові каші;
• капусту;
• болгарський перець;
• цибуля;
• фрукти;
• яйця;
• авокадо;
• м'ясо курки, індички (грудку, варену, печену або на грилі);
• легкий курячий бульйон.

Порція до вечері має бути невеликою. Щоб схуднути, не варто сильно наповнювати шлунок на ніч, нехай навіть і корисною їжею. Це призведе до протилежного результату і набору ваги. Ввечері потрібно всіляко уникати шкідливої для фігури їжі. Чого не можна їсти на ніч, щоб не набрати вагу:

• їжу з високим вмістом цукру, жирів (солодощі, кетчуп, інші соуси);
• борошняні, макаронні вироби;
• горіхи (крім волоських);
• морозиво;
• жирний сир;
• сметану;
• білий хліб;
• печиво;
• гостру їжу;
• спеції;
• кави;
• картопля.

Які фрукти можна їсти на ніч

Соковиті цитрусові, фрукти і ягоди – найсмачніша їжа на ніч для схуднення. Містять джерело вітамінів, корисну клітковину, антиоксиданти. Низький вміст калорій і солодкий смак допомагають тому, хто сидить на дієті насититися навіть невеликою порцією. Проте вживання великої кількості фруктів призводить до набору кілограм, тому вечірня порція не повинна перевищувати 200 калорій. Дієтичні ягоди і фрукти на ніч при схудненні, які можна їсти на ніч:

• диню;
• полуницю;
• малину;
• манго;
• грейпфрут;
• ківі;
• апельсин;
• яблуко.

Можна їсти капусту на ніч

Цю їжу називають «домашнім лікарем». Вона не тільки допомагає схуднути, але і запобігає рак, знижує рівень холестерину, виліковує виразки, нормалізує роботу кишечника. Капуста на ніч для схуднення допомагає насититися і отримати заряд вітамінів. Головка белокочанного овоча, яку використовують для приготування великої порції салату, може похвалитися енергетичною цінністю в 300 калорій. Тому корисний продукт входить до складу багатьох дієт. Який вид капусти можна з'їсти ввечері:

• білокачанну;
• червону;
• кольорову;
• брюссельську капусту;
• брокколі;
• бок чой (китайську);
• капустяний суп;
• щі.

Сир на ніч

Цей продукт в помірних кількостях дуже ефективний при схудненні. Як і молоко, з якого він складається, сир багатий кальцієм, корисним для зміцнення кісток, і білком, необхідним для нарощування та підтримки м'язової маси. Однак багато різновидів даної їжі містять жир і поганий холестерин, тому вживати сир ввечері потрібно дуже обережно. Що поїсти на ніч, щоб схуднути:

• моцарелу;
• рікотту;
• козячий сир;
• знежирений сир.

Можна їсти авокадо на ніч

Авокадо характеризується високим вмістом калорій. Із-за чого багато людей виключають його зі свого раціону. Дослідження показали, що мононенасичені жири (олеїнова кислота), що входить до складу плода, трансформуються в енергію, спрямовану на спалювання зайвої ваги. Продукт позбавляє організм від вільних радикалів, прискорює метаболізм. Трохи авокадо на ніч допомагає швидше насититися, однак найбільша користь від нього буде вранці. Відповідна порція ввечері: половина стиглого плоду.

Моркву на ніч

Що можна їсти на ніч, котрі худнуть? Більшість дієтологів відповість, що морква – це ідеальне меню на вечерю. В її складі клітковина, каротин, які позитивно впливають на травлення. Порція сирої морквини (100 г) містить 50 калорій, порція вареної – 54 кал. З цієї причини є морква на ніч при схудненні можна у великих кількостях.

Яйця на вечерю

Це ще один низькокалорійний продукт, який можна їсти ввечері при схудненні. Він володіє унікальними властивостями, які допомагають спалити жир в організмі. Сюди входить стимуляція метаболізму, завдяки чому їжа перетравлюється швидше і ефективніше. Яйця багаті холіном, вітаміноподібних живильним з'єднанням, яке сприяє поліпшенню мозкової діяльності, зниження запалень.

Яйця на ніч для схуднення краще їсти в різноманітних варіаціях. Які страви можна приготувати ввечері:

• омлет;
• варені яйця (круто, некруто);
• яєчню;
• фріттату (італійський омлет з овочами).

Волоські горіхи на ніч

Що можна їсти перед сном при схудненні? Вчені виявили, що вживання горіхів з оливковою олією на ніч призводить до втрати кілограмів. Ядра багаті поліненасиченими жирами, корисними для здорової роботи серця. Також волоські горіхи знижують рівень холестерину, цукру, насичують організм енергією, захищають від раку. Цей продукт багатий білком, тому може замінити м'ясо. Його рекомендують їсти вегетаріанцям і сироїдам. Волоські горіхи перед сном допомагають насититися, але вони перетравлюються довше інших видів їжі. З цієї причини увечері краще з'їсти не більше 10 ядер.

Що пити на ніч, щоб схуднути

Слід знати не тільки, що їсти ввечері для схуднення, але і те, які напої треба випити, щоб не поправлятися. Недолік рідини в організмі призводить до зневоднення і хвороб, тому активній людині варто вживати мінімум 2 л води в добу. Вона повинна бути мінеральної і без газів. Ввечері воду краще пити до їжі. Що ще можна пити на ніч для схуднення:

1. Зелений чай. Це сечогінний засіб, яке перешкоджає застою рідини в організмі.
2. Знежирене молоко. Зменшує апетит, містить кальцій.
3. Кефір. Нормалізує роботу кишечника, тому його корисно пити ввечері.
4. Крижану воду, яка прискорює обмін речовин, допомагає печінці виводити жири.

Відео: що можна їсти на вечерю при схудненні

Легкий вечеря для схуднення. Що з'їсти на вечерю, щоб схуднути.Олена Чудінова