Японська дієта на 14 днів - таблиця і меню на кожен день. Результати японської дієти на 14 днів

Зміст

Жодних суші, ролів, рисової локшини: японська дієта не передбачає національних страв Країни висхідного сонця. Зате помірності, властивою цьому східному народу, в двотижневої системі живлення хоч відбавляй. Але і результати вражають: скинути реально 7-8 і навіть більше кілограмів! Хочете знати, чим характеризується японська дієта на 14 днів: меню, особливості, принцип дії? Приготуйтеся: шлях до стрункості виявиться коротким, але тернистим.

Японська методика схуднення: меню та рекомендації

Всі ефективні дієти не балують кулінарними надмірностями. Але ця система живлення гідна звання однієї з жестчайших:

  • чітко прописане меню на кожен день з передбачених 14, причому вказані не тільки страви, але і розмір порцій;
  • правила виходу з «японки» чи не суворіше, ніж самі її норми;
  • спеції і прянощі також під суворою забороною.

Потрібно мати воістину самурайським характером, щоб витримати всі обмеження японської дієти на 14 днів: меню її настільки бідно, що звикли до рясних застіль воно допоможе хіба що на час перебивати почуття голоду. Але якщо вам вистачить сили волі, то питання, як скинути зайву вагу, втратить актуальність на роки. У своїх коментарях відвідувачі форумів для тих, хто воює з кілограмами, стверджують: стрілки ваг не повзуть вгору довгі місяці!

Пов'язано це з тим, що маленькі порції сприяють зменшенню об'єму шлунку, і вам буде легко їсти менше, ніж раніше. Страви, передбачені «японкою», прісні, овочі і фрукти – свіжі. Завдяки цьому очищаються смакові рецептори, і дотримуватися норм правильного харчування згодом виявиться простіше. Цікаво, що японська дієта для чоловіка підходить так само, як і жінці.

Список дозволеної їжі

Перелік продуктів, допустимих при японській дієті, мізерний. Прийоми їжі – тільки денний і вечірній: складно назвати повноцінним сніданком чашку кави або чаю. Однак є в цьому і свої плюси. Перший і головний – схуднути в домашніх умовах на «японка» не затратно: дозволені продукти дешеві і продаються в будь-якому магазині чи на ринку. Ось як виглядає список покупок:

  • свіжі несолодкі фрукти (яблука, груші, вишня, черешня, слива, цитрусові, крім бананів);
  • лимони;
  • свіжі овочі: капуста (будь-який сорт, крім кольрабі: пекінська, білокачанна, цвітна), морква, кабачки або баклажани;
  • томатний сік;
  • будь нерафінована олія першого віджиму;
  • натуральний кефір або йогурт;
  • нежирний сир;
  • свіже яловиче філе;
  • свіже куряче філе;
  • свіже рибне філе;
  • яйця курячі або перепелині (пам'ятайте, що вагове їх співвідношення – 1:5);
  • чистий чорний кава: розчинний або натуральний;
  • листовий неароматизований чай;
  • питна негазована вода.

Заборонені продукти

Про всіх інших продуктах та стравах, приготованих з них, на два тижні можна сміливо забути. Перелік заборонених смакоти величезний. Дивлячись на нього, питання, як схуднути на «японка», навіть не виникає: кілограми і обсяги гарантовано підуть самі собою. Табу накладено на:

  • солодкі фрукти;
  • овочі, крім тих, що позначені в наведеному вище переліку;
  • жирне м'ясо, риба;
  • молоко, сир, вершки, фруктові йогурти;
  • напівфабрикати, страви швидкого приготування;
  • борошняні, кондитерські вироби;
  • приправи, спеції, соуси;
  • алкогольні, газовані напої.

Таблиця: докладне меню і схема на 14 днів

Відомі укорочені варіанти «японки». Вони розраховані на 5, 7, 13 днів. Все ж ефективніше інших класична 14-денна японська дієта: оригінал докладного її меню представлений нижче. Її дуже просто завантажити та роздрукувати. Для більшої зручності щоденний раціон представлений у вигляді таблиці:

День дієти

Меню на день

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Чашка порожнього чорної кави

Нашаткована капуста з 1 ст. л. масла, 2 варені яйця, ¼ л томатного соку

Парова риба (200 г)

2

Чашка порожнього чорної кави, житній сухар

Парова риба (200 г), нашаткована капуста з 1 ст. л. олії

Запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

3

Чашка порожнього чорної кави, житній сухар

2 кабачки або баклажани, запечених в духовці з додаванням рослинної олії

Запечена в духовці яловичина (200 г), нашаткована капуста з 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця

4

Дрібно натерта морква, сбрызнутая соком лимона

Парова риба (200 г), ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

5

Дрібно натерта морква, сбрызнутая соком лимона

Парова риба (200 г), ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

6

Чашка порожнього чорної кави

Запечена у фользі курятина (500 г), нашаткована капуста і натерта на тертці моркву з 2 ст. л. олії

Дрібно натерта морква, 2 відварених яйця

7

Чашка порожнього зеленого або чорного чаю

Запечена в духовці яловичина (200 г)

Один з чотирьох доданих варіантів:

  • будь-які несолодкі фрукти (200 г);
  • парова риба (200 г);
  • дрібно натерта морква, присмачена 1 ст. л. масла, 2 варені яйця;
  • запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

8

Чашка порожнього чорної кави

Запечена у фользі курятина (500 г), дрібно нашаткована капуста і натерта на тертці моркву з 2 ст. л. олії

Дрібно натерта морква, присмачена 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця

9

Дрібно натерта морква, сбрызнутая соком лимона

Парова риба (200 г); ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

10

Чашка порожнього чорної кави

Шматочок сиру, 3 дрібно натерті моркви, присмачені 2 ст. л. олії, 1 варене яйце

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

11

Чашка порожнього чорної кави, невеликий житній сухар

2 кабачки або баклажани, запечених в духовці з додаванням рослинної олії

Запечена в духовці яловичина (200 г), 2 варених яйця, дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. олії

12

Чашка порожнього чорної кави

Парова риба (200 г); дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. олії

Запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

13

Чашка порожнього чорної кави

Дрібно натерта свіжа капуста, присмачена 1 ст. л. масла, 2 варені яйця, ¼ л томатного соку

Парова риба (200 г)

14

Чашка порожнього чорної кави

Парова риба (200 г); дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. олії

Запечена в духовці яловичина (200 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Особливості дотримання безсольової дієти

Японська дієта неможлива без повної відмови від приправ, в тому числі солі. Прісний раціон передбачає дотримання декількох умов:

  • максимальний період відмови від солі – 2 тижні;
  • водний мінімум на день – 2 л;
  • вводити в раціон сіль допустимо в останні дні дієти, але в мікроскопічних дозах, збільшувати її споживання теж потрібно поступово.

Вихід з японської дієти

Все в японській дієті на 14 днів: меню, режим харчування, працює на швидке схуднення. Проте питання, як швидко скинути вагу, не так складний, як вихід з дієти і збереження новознайдених форм. Щоб станули за 2 тижні кілограми не повернулися, важливо грамотно вийти з «японки»:

  • кожен день до раціону можна додавати не більше 1 продукту;
  • намагайтеся не збільшувати розмір порцій – зменшився шлунок дозволить виконати цю умову без особливої праці;
  • на 2-3 тижні відмовтеся від гострої, жирної, кислої їжі.

Читайте також: японська дієта на 13 днів.

Відеоогляд: меню 14-денної дієти

Японська дієта. МЕНЮ японської дієти на 14 днів.

Відгуки про результати схуднення

Анастасія, 29 роківСидіти на «японка» було неймовірно важко, але результат перевершив очікування – мінус 9 кілограм! Я не дозволяла собі ніяких поблажок, суворо дотримувалася меню. Почуття голоду переслідувало перші 3-4 дні, потім організм звик до невеликими порціями, але 2 тижні без десертів і шоколаду виявилися справжнім випробуванням!
Ольга, 26 роківНіколи не відрізнялася стрункістю, але після заручин намітила тверду мета: схуднути до власного весілля. Було це 3 роки тому. З усіх систем схуднення вибрала японську дієту. Результат – мінус 10 кілограмів! Чи варто говорити, що в самий прекрасний в моєму житті день я відчувала себе королевою!
Тетяна, 27 років«Японки» дотримувалася 6 років тому. В результаті – мінус 6 кілограмів за 14 днів. Виглядала і почувалася чудово! Нещодавно народила синочка, годую грудним молоком. З початку вагітності набрала аж 12 кілограм! Вирішила: як тільки зверну грудне вигодовування, неодмінно сяду на японську дієту.

Фото на схудлих «японка»: до і після

Якими б красномовними були відгуки які випробували на собі вплив японської дієти, фотографії до чудесного преображення і після нього говорять краще будь-яких слів. Ця система живлення дійсно допомагає справитися з проблемою зайвої ваги! Ніякого чарівництва – досягти стрункості допоможуть збалансований раціон і тверде прагнення до мети. А представлені нижче фотографії – яскраве тому підтвердження.

Ознайомтеся також і з скороченим варіантом - японською дієтою на 7 днів.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!