Велотренажер для схуднення - програми занять, відгуки про результат. Тренування на велотренажері для схуднення
- 1. Ефективний тренажер для схуднення?
- 2. Як правильно вибрати велотренажер?
- 2.1. Відео-поради з вибору велотренажера для будинку
- 3. Як ефективно схуднути в ногах, займаючись на велотренажері?
- 4. Програма тренувань для початківців
- 4.1. Для жінок
- 4.2. Для чоловіків
- 5. Відгуки про результати після занять на велотренажері
Велотренажер імітує їзду на велосипеді, тому відмінно підходить для тренування не лише у спортивному залі, але і в домашніх умовах. Актуальний велотренажер і для тих людей, які хочуть скинути зайву вагу, адже на ньому встановлюються різні режими, а чим більше підйом, тим швидше спалюються калорії. Велотренажер для схуднення ефективний за рахунок навантаження на нижню частину тіла. Тіло худне, а сідниці, гомілки і стегна набувають спокусливий рельєф.
Ефективний тренажер для схуднення?
Велотренажер здатний забезпечити організму інтенсивну динамічне навантаження, з якою активне схуднення тіла стає реальністю. Ефект легко побачити вже через два тижні регулярних тренувань, головне, щоб намічений режим не змінювався. Досягається результат за рахунок наполегливості, великого бажання схуднути і переваг велотренажера:
- Тренування на велотренажері – це не тільки відмінна аеробне навантаження, але і ефективна профілактика хвороб серцево-судинної системи. При постійних заняттях з часом стабілізується кров'яний тиск і знижується ризик захворювань судин серця. Систематичні тренування забирають з організму «поганий» холестерин, який сприяє розвитку багатьох серйозних захворювань.
- І чоловіки, і жінки при систематичних заняттях на велотренажері отримають стрункі ноги, гарні сідниці і пружні стегна, адже тренажер спрямований на роботу м'язів нижньої
- частини тіла.
- Для людей, страждаючих артритом або мають травми, такі тренування допомагають займатися спортом без великих навантажень на суглоби, щиколотки або коліна.
- Збільшує обмін речовин в організмі, тому ефективний для схуднення. Кількість витрачених калорій можна порівняти із затраченими калоріями під час роботи на біговій доріжці. Залежно від виставленої навантаження, за 40 хвилин занять спалюються до 500 ккал.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/10448/10448-5376736-2.jpg)
Як правильно вибрати велотренажер?
Сучасний ринок пропонує велику кількість домашніх велотренажерів. При виборі такої техніки розгубитися не важко. Щоб оптимально підібрати підходящий варіант, давайте розберемося, які бувають види велотренажерів, і для яких цілей підходить для кожного з них. Всього їх 4 різновиди: вертикальні, горизонтальні, портативні і гібридні.
- Вертикальні
Повністю імітують трековий велосипед. Якщо їзда на велосипеді доставляє вам задоволення, то цей тренажер для схуднення ваш. Особливість його в тому, що ноги розташовуються у вертикальній площині, а це дозволяє тренувати майже всі м'язи тіла. Цей варіант стоїть на першому місці серед попиту на велотренажери: він доступний за ціною і займає мало простору, тому підійде за розміром для будь-якого, навіть самого маленького приміщення.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/10448/10448-1848556-3.jpg)
- Горизонтальні
Це найзручніший вид, адже він створений спеціально для людей, у яких є труднощі зі здоров'ям, особливо при хворобах спини. На цих тренажерах посадка горизонтальна, при якій легко досягти мети, не навантажуючи спину. А це важливий параметр для людей, що мають проблеми зі спиною. Такі види частіше використовують в реабілітаційних цілях, але для схуднення вони також підходять.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/10448/10448-6633767-4.jpg)
- Портативний
Ідеальний вибір для тих, хто їздить в тривалі відрядження, але не хоче переривати свої тренування для схуднення. Він розроблений з урахуванням можливості транспортування, тому займає мало місця. Поряд з перевагами такого виду є і недоліки: навантаження нерівномірно розподіляється, тому при тренуванні складно розподілити зусилля на обидві ноги.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/10448/10448-5298216-5.jpg)
- Гібридний
Цей варіант сполучає в собі вертикальний і горизонтальний велотренажери. Його головне достоїнство в тому, що тренування здійснюються в положенні сидячи або лежачи, завдяки можливості регулювати крісло. Така техніка цілком може стати сімейним надбанням. Приміром, бабуся чи дідусь можуть займатися, вибравши лежаче положення тренажера, а їхні діти будуть переставляти позицію сидячи.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/10448/10448-4512747-6.jpg)
При виборі велотренажера для схуднення слід враховувати його параметри:
- Систему вимірювання пульсу.
- Тип навантаження: механічний або магнітний.
- Функції: пройдену дистанцію, кількість спалених калорій, швидкість і т. д.
Відео-поради з вибору велотренажера для будинку
Щоб правильно вибрати велотренажер з метою схуднення в домашніх умовах, вам не завадять рекомендації професіонала. На які моменти потрібно звернути увагу, ви дізнаєтеся з виступу фітнес-тренера:
Як вибрати велотренажер для дому
Як ефективно схуднути в ногах, займаючись на велотренажері?
Перед початком занять на цій машині здоров'я слід проконсультуватися з лікарем про можливі навантаження під час тренувань. Максимальні навантаження для схуднення підходять не всім, але при повільному темпі схуднути теж можливо. Головний секрет успіху – це регулярність, а не виснажливі навантаження. Щоб швидко досягти схуднення, тривалість занять не повинна бути менше 1 години, адже жири починають спалюватися після 40 хвилин тренування, а після перших 20 хвилин обертання педалей організм ще не працює в повну силу, тільки налаштовуючись на справжню роботу.
Якщо головна мета – схуднути в ногах, то тренування повинні проводитися 4 рази на тиждень. Перед початком заняття слід провести розминку: присідання, стрибки, віджимання, вправи для дихальної системи. Не можна займатися на велотренажері без попереднього розігріву м'язів, у цьому випадку легко отримати розтягнення зв'язок. В залежності від ступеня фізичної підготовленості, існує кілька програм для схуднення:
- для початківців;
- проміжний період;
- для фізично підготовлених.
Для зміцнення м'язів рук теж існує кілька ефективних способів. Дізнайтеся, як швидко накачати біцепси в домашніх умовах.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/10448/10448-5667302-7.jpg)
Програма тренувань для початківців
Ті, хто вів сидячий спосіб життя і зовсім забув про спорт, повинні починати заняття на велотренажері для схуднення з мінімальних навантажень. Вони для жінок мають одні параметри, а для чоловіків – інші. Тренування можна проводити спочатку 2 рази в тиждень по 30 хвилин з наступним збільшенням, щоб мати гарантовані результати. Схема дотримується на перших 6 тижнів занять на тренажері.
Для жінок
Щоб жінці швидко схуднути на велотренажері, та ще підтягнути сідниці, потрібно під час обертання педалей піднімати стегна над сидінням, щоб змістити центр ваги і напружити м'язи. Приблизна жіноча тренування для схуднення:
- 3 хв – розминка.
- 3-6 хвилин швидкість 16 км/год, опір 20%.
- 6-9 хв збільшується швидкість до 20 км/год, опір – до 50%.
- 9-12 хв – стегна піднімають над сидінням, швидкість і опір залишаються такими ж.
- 12-16 хв – повернення на сідло, зменшується швидкість до 17 км/год, опір – до 40%.
- 12-16 хв – збільшується швидкість до 24 км/год, опір – до 50%.
- 16-19 хв – опір і швидкість зменшується на 10%.
- 19-20 хвилина – поступовий перехід на спокійне обертання педалей і зупинка.
Для чоловіків
Вибір програми для чоловіків безпосередньо залежить від завдання, яке стоїть: схуднення, спалювання калорій, пружність сідниць або стегон, підвищення працездатності, розминка перед наступним тренуванням або відновлення пульсу після силових вправ. Пропонуємо приблизну програму для схуднення:
- Розминка: 3 хв, легка навантаження, нахил 0%, опір 10%.
- Підготовка: 3 хв, навантаження помірно висока, нахил 2 %, опір 20% - 50%.
- Основний цикл: 18 хв, інтенсивність змінюється через інтервал 6 хвилин дуже легка/дуже висока навантаження.
- Завершальний етап: 4 хв, легка навантаження, нахил 0%, опір 10%.
Відгуки про результати після занять на велотренажері
Євген, 36 років. Займаюся регулярно на велотренажері вже 5 років. Фігура в ідеальному порядку, не поправляюсь навіть тоді, коли не стежу за своєю вагою.
Наталія, 27 років. Велотренажер допоміг мені схуднути після пологів і швидко привести фігуру в норму: ноги і сідниці виглядають карколомно.
Олена, 21 рік, Мені дуже подобається складаний велотренажер, який вміщується в коморі. Вже через 2 тижні інтенсивних занять на ньому я схудла на 3 кг