Як розігнати обмін речовин для схуднення

У своєму прагненні схуднути люди намагаються знайти самі легкі шляхи, використовуючи сучасні дієти або препарати для зниження ваги. Як результат, вони намагаються позбутися наслідків, не виключаючи першопричину проблеми – поганий обмін речовин. Спочатку слід з'ясувати, як розігнати метаболізм для схуднення, щоб у подальшому не мати проблем із зайвою вагою. Позитивний момент полягає в тому, що не доведеться мучити себе жорсткими дієтами або прийняттям медикаментозних препаратів.

Від чого залежить швидкість метаболізму в організмі

Якщо для вас метою є прискорення метаболізму, то варто розібратися в його суті і в тому на що він впливає. Під обміном речовин розуміється переробка надходить їжі і виділення з неї енергії для життєдіяльності, яка буде використана на інші процеси, що відбуваються в організмі. Хороший метаболізм робить позитивний вплив на:

• доставку необхідних поживних речовин;
• їх обробку;
• генерування енергії тіла;
• боротьбу з хворобами;
• висновок відпрацьованих продуктів метаболізму;
• оновлення тканин.

Існує цілий ряд факторів, що впливають на зниження швидкості обміну речовин. Спочатку необхідно зрозуміти, що метаболізм поділяється на активний, основний і травний. Перший необхідний для виділення енергії під час тренувань. Основний забезпечує організм енергією в стані спокою, а травний – під час перетравлення їжі. Від 100% всієї енергії 80% витрачаються на останні два і лише 20% використовуються під час тренування.

Вся ця енергія може бути отримана тільки разом з прийомом їжі, а худнуть люди насамперед переходять на низькокалорійний раціон харчування без вуглеводів і солодкого. Як результат, організм недоотримує необхідну кількість їжі і починає «збавляти темп». Якщо до цього додати активні тренування, які вимагають великої витрати енергії, то швидкість уповільнення метаболізму зростає до 45%.

На швидкість обміну речовин впливає м'язова маса, яка вимагає постійної енергетичної підживлення. З-за цього метаболізм у чоловіків, як правило, швидше, ніж у дівчат. З віком м'язова маса організму постійно зменшується, що пояснює зниження швидкості обміну речовин у літніх людей. Нестача вітаміну D і заліза у людини теж сприяє уповільненню роботи метаболізму, тому що вони активно беруть участь в даному процесі.

Як прискорити обмін речовин і схуднути

Дієтологи і фітнес-тренера постійно намагаються знайти методи, як прискорити метаболізм для схуднення. Нерідко зустрічається реклама таблеток та інших засобів, які вирішують дану проблему швидко, але це лише рекламний хід. Для досягнення необхідного результату вам знадобиться приблизно місяць. Починати необхідно з правильної системи живлення. Чудовим прикладом є меню від Джилліан Майклс, яка розробила дієту, що сприяє прискоренню обміну речовин.

Вона пропонує прибрати з меню:

• фастфуд;
• газовані напої;
• магазинні соки;
• випічку;
• пшеничне борошно;
• рис;
• алкоголь.

Збільшити споживання:

• зернових;
• бобових;
• морепродуктів;
• свіжої зелені;
• натуральних спецій;
• нежирних молочних продуктів;
• фруктів;
• гарбуза;
• горіхів;
• насіння;
• часнику;
• лимона.

Не бажано, але можна є:

• ковбаси;
• сосиски;
• кетчуп;
• майонез;
• квашену капусту;
• солоні огірки;
• сир тофу.

Це вкрай складно назвати голодуванням. За відгуками людей, що використовують цю дієту, результат відчутний вже через місяць. Фахівці рекомендують їсти 4-5 рази на добу дрібними порціями. Це буде стимулювати організм постійно переробляти надходить їжу, не збавляти швидкість метаболізму і спалювати калорії. Народна медицина радить використовувати для прискорення обміну речовин трав'яні настої і відвари. При правильних пропорціях вони допомагають досягти поставленої мети. З самого доступного – три рази на добу пити зелений чай.

Щоб надходить їжа не відкладався у вигляді жиру, необхідно тренуватися. Збалансоване харчування і регулярні фізичні навантаження – це рішення того, як розігнати метаболізм до межі. Організм постійно отримує матеріали для переробки і вся енергія витрачається, змушуючи його знову «працювати» і прискорювати процес обміну речовин.

Формула обчислення швидкості метаболізму, необхідної для організму

Щоб зрозуміти, як правильно розігнати метаболізм для схуднення, необхідно підрахувати точну кількість калорій за спеціальною формулою. Вона дозволяє обчислити оптимальну калорійність харчування для забезпечення основного обміну речовин (ОВВ), який використовує енергію в стані спокою. Формула не враховує ваші генетичні особливості, умови навколишнього середовища, звички (алкоголь або куріння), співвідношення м'язів і жиру.

ОВВ для чоловіків = вага (кг) х 13,7 + зріст (см) х 5 – вік х 6,8. ОВВ для жінок = вага х 9,6 + зростання х 1,7 – вік х 4,7. Отриманий результат за формулою необхідно помножити на коефіцієнт вашої активності і це буде дорівнювати кількості калорій добового для вашого організму. В залежності від способу життя людини, кількість калорій слід помножити на одне з наступних значень:

• малорухливий або сидячий спосіб життя – 1,2;
• 2-3 легкі тренування в тиждень – 1,375;
• 3-4 тренування із середнім навантаженням на тиждень – 1,55;
• 4-6 інтенсивних тренувань на тиждень – 1,725;
• важка фізична робота або 5-6 сверхинтенсивны тренування в тиждень – 1,9.

Відеопоради як розігнати метаболізм, щоб швидко схуднути

Можна знайти швидкий спосіб прискорити обмін речовин, тому необхідно запастися терпінням. Результат багато в чому залежить від точності розрахунків кількості необхідних калорій, генетичних особливостей, віку, статі, способу життя. Інформації про те, як розігнати обмін речовин і метаболізм в голові доведеться тримати багато, тому запропоновані відеопоради допоможуть вам систематизувати всі етапи.

Як прискорити метаболізм/обмін речовин?