Місячна дієта
Вічне невдоволення людини своїм зовнішнім виглядом (виправдане чи ні) і прагнення до схуднення призвело до великої різноманітності різних дієт. Скільки з них ви вже спробували? Більш щадною для організму є дієта на місяць, причому вона має безліч варіантів. Нижче ви знайдете кілька способів схуднення, з яких зможете вибрати будь-який вподобаний.
Як схуднути на 10 кг за місяць на дієті
Як скинути вагу? Перш ніж починати процес схуднення, необхідно зрозуміти причину зайвих кілограмів, скласти для себе план. Для виконання останнього пункту слід ознайомитися з різними системами живлення, з'ясувати чи допоможуть вони за місяць схуднути на 10 кг Рекомендується пройти шлях до стрункості, дотримуючись послідовність етапів:
- Консультація у фахівця.
- Визначення індивідуальної дієти на місяць і комплексу фізичних навантажень.
- Підготовка організму до схудненню.
- Дотримання системи живлення і її умов.
- Поступовий вихід з дієти, закріплення результатів.
Дюкана
Дієта П'єра Дюкана примітна тим, що має менш суворі рамки. Вона заснована на поділі всього процесу за етапами:
- Атака. Триває від 2 до 7 днів. Передбачає зниження кількості вуглеводів і збільшення білків, що дає швидкі й помітні результати.
- Чергування або Круїз. Ця фаза має в основі білкові та білково-овочеві дні і спрямована конкретно на зниження ваги.
- Закріплення.Ця фаза має на меті закріпити результат і привчити організм до нового харчування. Кількість днів для дотримання цього етапу розраховується множенням вже скинутих кілограм на 10.
- Стабілізація. Останній етап передбачає дотримання декількох простих правил, щоб отриманий результат зберігся.
Дієта Дюкана на місяць має кілька незаперечних переваг:
- мінімум строгих обмежень;
- швидке зниження маси у початковий період, що дає сильну мотивацію;
- кількість їжі не обмежена;
- вага при правильному виході не повертається;
- система живлення збалансована, адже заснована на поєднанні білків, жирів і вуглеводів.
Аткінса
Схожою на кремлівську є дієта на місяць від Аткінса, відноситься до розряду низьковуглеводних. Завдяки їй організм починає переробляти власні жири, адже вуглеводів просто немає, а енергію отримувати необхідно. Білкове харчування приводить в норму рівень цукру, усуває депресії і головні болі. Цей метод теж заснований на декількох етапах:
- Вступний. Запускає спалювання жирів і є найсуворішим серед усіх кроків.
- Втрата ваги. Щоденна кількість вуглеводів залежить від початкової ваги і може змінюватися в межах від 40 до 150 р.
- Експеримент. Ця фаза пропонує збільшувати кількість вуглеводів на 10 р кожну тиждень, поступово вводячи вуглеводні продукти.
- Утримання ваги. Остання фаза покликана зберегти поточну масу.
У такої системи схуднення є свої переваги:
- Істотна втрата ваги в короткі строки, що надає додатковий стимул.
- Нормалізація рівня глюкози і холестерину.
- Концентрація уваги, нормалізація травних процесів завдяки великій кількості білка.
- Відсутність голоду завдяки широкому списку дозволених продуктів.
- Гнучкість, адже рівень вуглеводів кожен підлаштовує під себе.
Малишевої
Дієта на місяць від Олени Малишевої заснована на виключенні наступних продуктів:
- містять рослинні і тваринні жири;
- кухонної солі;
- борошняних виробів;
- алкоголю;
- рису;
- картоплі;
- буряків.
Дотримуючи всі правила, ви відчуєте її позитивні ефекти:
- Зниження ваги щодня до 0,5 кг.
- Прийом виключно здорової їжі, яка відповідає вимогам профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту.
- Прискорення обмінних процесів, що призводить до більш швидкого розщеплення жирової тканини.
- Результат тримається довго, якщо дотримуватися подальше правильне харчування.
- Відсутність протипоказань.
Ковалькова
Сам доктор Ковальков критикує всілякі дієти, вважаючи, що так людина чергує періоди голодування і обжерливості. Він пропонує оформити своє схуднення іншим способом:
- Визначити причину надмірної маси тіла.
- Прийняти відповідальність того, що за вас ніхто не схудне.
- Чітко сформулювати цілі і завдання, які ви будете здійснювати.
Процес усунення зайвої ваги Ковальков розділив на 3 етапи:
- Підготовка, триває від 2 тижнів до місяця. На цьому етапі людині необхідно відучити себе від швидких вуглеводів, збільшити кількість ходьби за день.
- Основний етап. На цій фазі слід додати більш серйозне фізичне навантаження, щоб вага стабільно знижувався, а організм навчився отримувати задоволення від корисних продуктів.
- Утримання ваги. Самий тривалий етап, він може тривати до 2 років, щоб тіло повністю звиклося з новим режимом.
Переваги дієти наступні:
- відсутність необхідності фанатично рахувати калорії;
- харчування збалансовано і деякі обмеження переносяться легко;
- можливість самостійно складати раціон;
- відсутність голоду і строгих обмежень.
Мухіної
Дуже оригінальний варіант схуднення, коли у вусі знаходять точки голоду і встромляють туди золоту голку, тобто сережку. Такий спосіб підходить людям, які вже залежать від їжі або страждають ожирінням. Тільки однією сережкою не обійдеться, потрібно дотримуватися кількох простих правил:
- Виключити картоплю, хліб, макарони, солодощі, алкоголь.
- Не є пізніше 6 години вечора.
Принцип харчування Мухіної має ряд переваг:
- Раціон залишається збалансованим.
- Носіння сережки дає психологічну впевненість у досягненні результату.
- Відбувається не тільки зниження ваги, але і підтягується шкіра.
- Зменшується апетит.
- Метаболізм відновлюється до нормального рівня.
Ефективні дієти на місяць
Поняття «дієта» з самого початку несло в собі сенс дотримання певного режиму харчування, який не мав завдання схуднути. З плином часу люди стали прирівнювати її до способу скинути зайву вагу, тому розробили безліч найрізноманітніших варіантів дієтичного раціону. Нижче ви можете знайти системи живлення, які реально допомагають позбутися ненависного жиру.
Білкова
За назвою зрозуміло, що вона базується на продуктах, що містять білок:
- Нежирні кисломолочні продукти.
- Знежирений сир.
- Варений яєчний білок.
- Нежирна риба, морепродукти.
- Куряче м'ясо без шкірки.
- Сир в невеликих кількостях.
- Гриби, але не як основне джерело білка.
- Гречка.
- Горіхи замість солодощів.
Переваги білкового раціону:
- Можна швидко схуднути – аж до 10 кг за 14 днів.
- Відсутність почуття голоду.
- Різноманітність продуктів.
- Закріплення кінцевого ваги на довгий час.
Гречана
Це різновид монодієти, тобто харчування засновано на одній гречці. Як схуднути в домашніх умовах? Для цього беруть 2 склянки гречаної крупи, заливають їх 4 склянками чистої води, доводять до кипіння і залишають настоятися 3-4 години. Кашу дозволяється їсти, запиваючи кефіром. Не можна використовувати спеції, цукор або сіль. Монодієту рекомендується дотримуватися не більше 2 тижнів, в іншому випадку потрібно урізноманітнити меню додаванням будь-яких складних вуглеводів і жирів, але в розумних межах. Переваги гречаної дієти на місяць:
- Організм позбавляється від шлаків і токсинів.
- Поліпшується стан нігтів, волосся та шкіри.
- Клітковина відновлює травлення.
- Знижується рівень холестерину.
- Поліпшується сон.
- Зміцнюються стінки судин.
Безвуглеводна
Заснована на контролі вживання вуглеводів і трохи схожа на білкову. Харчування забезпечує максимальну ситість. Дозволяється вживати яйця, нежирне м'ясо, рибу, морепродукти, горіхи, кислі фрукти і сир з низькою жирністю. У мінімальній кількості рекомендують:
- картопля;
- рис;
- вівсянка;
- бобові;
- шоколад темний.
Переваги:
- Ефективність – за 2 тижні виходить позбутися від 8 зайвих кілограм.
- Не мучить постійний голод.
- Енергоємний раціон з білків додає сил.
- Різноманітність їжі дозволяє легко її дотримуватися.
Атомна
Має схожі риси з методикою Дюка, адже заснована на чергуванні днів з вживанням білка і вуглеводів. Їжу рекомендується приймати при першому відчутті голоду, не обмежуючи кількість. Варто дотримуватися правила виключення борошняних продуктів і раннього вечері, як мінімум за 3 години до сну. Перевагами є:
- Відсутність занадто суворих рамок.
- Організм не втрачає поживних речовин.
- Дискомфорт у вигляді голоду або слабкості відсутня.
- Немає протипоказань і вікових обмежень.
- Дотримуватися такого харчування можна регулярно.
Сувора
Суть суворої дієти – вживання тільки низькокалорійних продуктів, а іноді взагалі однієї страви, щоб організм витрачав на енергію жирові запаси. Калорійність щоденного раціону обмежується 1200 ккал. Перевагами є швидке зниження ваги та очищення шлунково-кишкового тракту корисними продуктами. Дозволяється вживати:
- нежирне м'ясо і рибу;
- свіжі овочі, фрукти;
- чай зелений;
- кисломолочні продукти;
- компоти;
- злаки;
- морепродукти.
Дізнайтеся та інші способи, як схуднути на 10 кг.
Відео: Дієта Олени Малишевої (5-10 кг за 10 днів)
Оскільки існує багато систем правильного або дієтичного харчування. Як зрозуміти, яку з них вибрати? Потрібно звернути увагу на власні пристрасті до певних продуктів і визначити на якому рівні ваша сила волі, адже дотримуватися сувору дієту складніше, ніж слідувати принципам Олени Малишевої. Ви заплуталися в такій кількості рад? Подивіться корисний відеоролик.
5 кілограмів за 10 днів. Дієта Малишевої
Відгуки
Наталя, 28 роківРаджу всім методику Дюка. Тільки перший тиждень, а вже мінус 5 кг. Хоча іноді хочеться зірватися і з'їсти чого-небудь солоденького, тому періодично балую себе, але після тренування. Спробуйте!
Світлана, 36 роківНамагалася сидіти на багатьох дієтах. Кефірна, яблучна, хімічна – нічого мені не підходило. Не можу себе обмежувати. Після перегляду програми Малишевої про принципи дієтичного харчування зважилася спробувати. Результати вже є – за 2 тижні мінус 2 см в стегнах і талії. Рекомендую!
Ольга, 42 рокиДіти вже підросли, тому з'явився час на себе – стала відвідувати тренажерний зал. Тренер порадив мені дотримуватися білкову дієту, щоб м'язова маса швидше себе проявила, а тіло стало рельєфним. Дотримуючись правил, але не строго, тому поки за місяць вага зменшилася лише на 4,5 кг, але рекомендую всім як ефективний спосіб.