Яєчна дієта на тиждень: меню і результати

Зміст

У складі яєць присутній чистий білок і практично весь набір амінокислот. За рахунок цих компонентів при схудненні не будуть стоншується м'язові волокна. Вони, навпаки, будуть нарощуватися. М'язи вимагають за добу спалюють більше калорій, тому схуднення йде швидше.

Механізм дії яєчної дієти

Повністю позбутися від зайвих кілограм яєчна дієта на 7 днів не допоможе, але вона може бути гарним початком для подальшого схуднення. Судячи з відгуків, залежно від початкового ваги за тиждень вдасться скинути близько 3-7 кг. Результат буде краще, якщо ввести хоча б мінімальні фізичними навантаженнями.

Яєчна дієта на тиждень – це не просто вживання яєць. Включення в меню страв тільки з цього продукту може викликати підвищення холестерину, загострення захворювань печінки або нирок.

З цієї причини раціон доповнюють овочами, фруктами, м'ясом, зеленню. Корисні властивості цього продукту для схуднення:

  • Швидке насичення організму.
  • Низька калорійність – 80-100 ккал в 1 шт.
  • Організм засвоює яєчний білок на 98% – при його вживанні в їжу майже не утворюються шлаки.
  • Недолік вуглеводів змушує організм для забезпечення тіло енергією використовувати власні жирові запаси.
  • Яйця містять біотин, який бере участь у ліпідному обміні і сприяє спалюванню жирів. Ще в них є лютеїн, який підвищує витривалість організму і допомагає перенести дієту без дратівливості.

Правила харчування

Дієта з яйцями на тиждень повністю виключає вживання алкоголю. Відварені краще готувати некруто, оскільки так вони краще засвоюються організмом. У список правил, які потрібно дотримуватися, входять такі:

  • Не збільшувати порції. Разовий прийом їжі вимірюється обсягом склянки.
  • Не міняти місцями прийоми їжі.
  • Повністю виключити з раціону цукор.
  • Не використовувати при приготуванні страв сіль.
  • Кожен день вживати не менше 2,5 л чистої води.
  • Овочі варити або готувати на пару.
  • При сильному відчутті голоду перекусити огірком або морквою.
  • Не вживати одночасні жири тваринного і рослинного походження.

Дозволені та заборонені продукти

Зверніть увагу, якщо ви зірветеся і дозволите собі щось із забороненого списку, то схуднення краще почати з самого початку. Списки продуктів для дієти:

Дозволені продукти

  • курка, індичка варена або тушкована;
  • сир з жирністю не більше 17%;
  • телятина, яловичина;
  • кефір з відсотком жирності 0,5–1%;
  • зелений або трав'яний чай з лимоном;
  • риба нежирних білих сортів, приготована на пару;
  • кави;
  • овочі, крім картоплі;
  • яблука, грейпфрут, груші, апельсини.

Заборонені продукти

  • свинина, баранина;
  • наваристі бульйони;
  • банани;
  • хурма;
  • макарони;
  • солодощі;
  • картопля;
  • крупи;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • газовані напої.

Меню на 7 днів

Для складання меню на тиждень потрібно користуватися списком заборонених і дозволених продуктів. Останні можна комбінувати між собою, отримуючи нові варіанти раціону. Зразкове меню на 1 тиждень яєчної дієти:

День дієти

Сніданок

Обід

Вечеря

1

  • яйце, зварене круто – 2 шт.;
  • кава без цукру або зелений чай – 1 чашка;
  • грейпфрут – 1 шт.
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • м'ясо варене – 200 р.
  • нежирний кефір – 1 склянка;
  • відварене куряче філе – 200 р.

2

  • свіжий цитрусовий сік – 1 ст.;
  • яйце варене – 2 шт.
  • філе індички тушкована – 150 г;
  • вода мінеральна без газу – 1 ст.;
  • 2 апельсина.
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • яйце варене – 2 шт.;
  • кефір або молоко з низькою жирністю – 1 ст.

3

  • варене яйце – 1 шт.;
  • негазована мінералка з 1 ч. л. лимонного соку – 1 ст.
  • варене яйце – 1 шт.;
  • філе куряче відварне або запечене – 150 г;
  • яблуко – 1 шт.
  • негазована мінеральна вода – 1 ст.;
  • яйце варене – 2 шт.

4

  • зелений чай – 1 чашка;
  • омлет – 150 р.
  • мінеральна вода – 1 ст.;
  • ніжки курячі тушковані, листя салату – 200 р.
  • варене яйце – 1 шт.;
  • грейпфрут – 2 шт.

П'ять

  • зелений чай – 1 чашка;
  • салат з 2 яєць, відвареної моркви, зелені зі сметаною – 200 р.
  • апельсиновий сік – 1 ст.;
  • морква – 2 шт.
  • варене яйце – 1 шт.;
  • відварна риба з лимонним соком – 200 г;
  • негазована мінеральна вода – 1 ст.

6

  • цитрусовий сік – 1 ст.;
  • нежирний сир – 150 р.
  • варене яйце – 2 шт.;
  • грейпфрут – 2 шт.

Вода мінеральна негазована – 1 ст.

7

  • грейпфрут – 0,5 шт.;
  • варене яйце – 2 шт.
  • відварне м'ясо – 200 г;
  • апельсиновий сік – 1 ст.;
  • часточки апельсина – 5-6 шт.

Негазована мінеральна вода – 1 ст.

Протипоказання і побічні ефекти

Відсутність вуглеводів в раціоні може негативно позначитися на організмі. В умовах надмірного споживання білка це призводить до появи побічних ефектів з списку:

  • порушення роботи серця і судин;
  • підвищення рівня холестерину;
  • алергія;
  • стомлюваність, сонливість;
  • загострення хронічних захворювань печінки або нирок.

Згладити побічні ефекти допоможе рясне пиття. Більш корисною на яєчній дієті вважається лужна мінеральна вода. Вона покращує роботу кишечника і нейтралізує дію фруктових кислот. Ще один варіант – замінити курячі яйця перепелиними, але їх потрібно в 3-4 рази більше. Яєчна дієта на 1 тиждень заборонений в наступних випадках:

  • при алергічної реакції на яєчний білок або жовток;
  • при вагітності;
  • під час лактації;
  • при захворюваннях нирок і печінки;
  • при патологіях шлунково-кишкового тракту.

Відео

Яєчна дієта: плюси і мінуси

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!