Меню на 1200 калорій в день на тиждень. Зразкове меню дієти 1200 калорій в день

Ви хочете скинути зайву вагу, але важкі фізичні навантаження і строгі обмеження в харчуванні не для вас? Тоді рекомендуємо спробувати дієту на 1200 калорій в день. Суть методики полягає у щоденному збалансованому харчуванні, який обмежується певною калорійністю. Раціон дієти різноманітний, а 5-ти разовий прийом їжі дозволить постійно насичувати організм і притупляти почуття голоду.

Переваги та можливі недоліки дієти на 1200 калорій

Переваги:

• раціон дієти вважається збалансованим, оскільки в меню присутня безліч корисних дієтичних продуктів та страв;
• дотримання методики дозволить ефективно і стабільно скидати зайву вагу. Кілограми будуть йти один за іншим, що зміцнить бажання не зупинятися на досягнутому;
• оскільки раціон переважно складається з нежирних страв, меню легко адаптується до лікувального харчування. Тобто дієта на 1200 калорій може застосовуватися людьми, захворювання шлунково-кишкового тракту, хвороби печінки і нирок.
• дотримуватися дієтичний раціон дозволяється стільки тижнів, скільки вам необхідно для досягнення бажаного ваги.

Недоліки:

• незручність викликає необхідність регулярного підрахунку калорій: продукти завжди слід зважувати, перш ніж готувати і вживати, щоб правильно підрахувати загальну денну калорійність харчування;
• низька калорійність меню може спричинити виникнення сонливості, запаморочення та загальної слабкості;
• дієта протипоказана людям, що займаються спортом, мають регулярні навантаження, а також тим, хто працює у важких фізичних умовах.

Принцип складання меню з калоріями на день

Складаючи меню дієти на 1200 калорій в день необхідно розуміти принцип обчислення енергетичної цінності продуктів. Так, 1 г білкової і вуглеводної їжі відповідають приблизно 4 ккал, тоді як 1 г жирів містить вже не менше 10 калорій. Не існує виключно білкових продуктів вуглеводної або жирної їжі. У кожному продукті в деяких кількостях містяться білки, так і жири з вуглеводами. Але один з цих компонентів завжди переважає, завдяки чому визначають категорію продукту.

Щодня меню дієти повинна складатися згідно з правилом:

• 20% жирів
• 40% білків
• 40% вуглеводів.

Що стосується вуглеводів – то це повинні бути виключно натуральні правильні речовини, а одержувані організм з рослинної їжі, а не з борошняних виробів і солодощів. Не забувайте про водний баланс: випивайте не 2-х літрів чистої природної води щодня.

Зразкове меню для схуднення на тиждень

Понеділок

• Сніданок: омлет на пару з шматком нежирної шинки.
• Ланч: сухарі з родзинками (2 шт.)
• Обід: вінегрет (150 г), овочевий суп (250 мл).
• Полудень: яблуко печене чи свіже.
• Вечеря: 350 г овочів (парових, свіжих або запечених в духовці).

Вівторок

• Сніданок: зерновий хліб (2 скибочки), 125 г куряче філе (щоб його знежирити, варіть м'ясо без кісток і шкірки), листя салату.
• Ланч: натуральне несолодке фруктове желе – одна чашка.
• Обід: 175 г відвареної нежирної риби (горбуша, тріска), картоплю в мундирі (2 шт.), помідори свіжі (2 шт.).
• Полуденок: гуртка овочевого бульйону.
• Вечеря: сир з редисом (150 г), заправлений столовою ложкою несолодкого йогурту.

Середа

• Сніданок: куряча пастрома (3 шматки), зерновий хлібець (2 скибочки).
• Ланч: одне варене яйце, свіжий огірок (1 шт.), сухарик.
• Обід: невелика порція коричневого рису (приблизно половина склянки), салат з пекінської капусти зі свіжою морквою (250 г).
• Полудень: один великий грейпфрут.
• Вечеря: салат з руколлы, тунця у власному соку і помідор (250 г), сухарик.

Четвер

• Сніданок: вівсяна каша на воді, склянка натурального несолодкого йогурту.
• Ланч: дієтичний хлібець з скибочкою нежирної ковбаси, листків салату і кружечків свіжих помідорів.
• Обід: 150 г хека, запеченого в духовці без масла, по одній штуці огірка і помідора.
• Полуденок: чашка свіжих ягід (смородина, агрус, малина).
• Вечеря: сендвіч на цельнозерновом хлібі з шматком нежирного твердого сиру, листяний салат (200 г).

П'ятниця

• Сніданок: 150 г знежиреного сиру з зеленою цибулею і огірком, заправити йогуртом або сметаною.
• Ланч: склянка овочевого соку.
• Обід: відварна капуста брокколі (150 г), м'ясо індички на пару (150 г).
• Полуденок: апельсин.
• Вечеря: капустяний салат з огірками, заправлений оливковою олією.

Субота

• Сніданок: гречана каша на воді, чай з ложкою варення.
• Ланч: мандарини (2 шт.).
• Обід: форель на грилі (200 г), картопля в мундирі (2 шт.), кілька ложок квашеної капусти.
• Полуденок: відварна брюссельська капуста (175 г).
• Обід: варене куряче яйце (1 шт), сухар, 1 помідор.

Неділя

• Сніданок: варене спаржева квасоля (200 г).
• Ланч: яблучний сік – 1 стакан.
• Обід: пісний борщ (250 мл), салат «Цезар» (150 г), кілька ложок бурого рису.
• Полуденок: маленька жменю горіхів або сухофруктів.
• Вечеря: 150 г варених печериць, листяний салат із цибулею, огірками і солодким перцем (250 г).

Дізнайтеся, що таке сиофор для схуднення.

Відгуки про результати дієти 1200 калорій в день

Світлана, 19 роківДієта на 1200 калорій допомогла мені скинути 8 кг. Я дотримувалася її протягом трьох тижнів. Результатом задоволена, раджу всім. Скинуту вагу після схуднення не повертається.

Ольга, 32 рокиМені потрібно було до важливої події схуднути на 3 кг Вирішила спробувати меню на 1200 калорій. За тиждень у мене пішло 4 кг – навіть більше, ніж хотіла. Під час дієти не було нападів голоду, харчувалася строго по представленому меню.

Лідія, 25 роківПеріодично сиджу на цій дієті, вона мене виручає, коли треба швидко схуднути. Знаю, що голодувати на ній не буду, а вага буде ефективно йти. Результат мене завжди радує. За два тижні дієти худну приблизно на 5 кг.