Як прискорити обмін речовин в організмі для схуднення

Метаболізм або обмін речовин – це сукупність хімічних реакцій, необхідних організму для підтримки життя. При уповільнення цього процесу поживні речовини не перетворюються в енергію, що веде до набору зайвої ваги. Це впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на загальний стан здоров'я.

Від чого залежить швидкість обміну речовин

Інтенсивність метаболізму – індивідуальна характеристика. Його швидкість у різних людей неоднакова. Фактори, що впливають на інтенсивність обміну речовин:

• Вік. Чим старша людина, тим повільніше швидкість обміну речовин.
• Розміри тіла. Чим більше людина, тим більше калорій спалює його тіло.
• Стать. Чоловіки від природи мають більш швидкий обмін речовин, ніж жінки.
• М'язова маса. У людей з м'язистим тілом спалюється більше калорій.
• Фізична активність. Чим людина активніша, тим більше він витрачає енергії.

Як безпечно прискорити обмін речовин і схуднути

Самий небезпечний метод прискорення обмінних процесів – застосування сильнодіючих препаратів. До таких відносяться стероїди, вітамінний і гормони, у тому числі соматотропін.

Менш шкідливими вважаються нейролептики та антидепресанти. Перераховані препарати мають безліч протипоказань і побічних ефектів. Безпечно прискорити метаболізм допомагають такі методи:

• силові тренування;
• дробове харчування;
• підтримання водного балансу організму;
• контрастний душ;
• вживання великої кількості білків, а також продуктів та вітамінів, що прискорюють обмін речовин.

Нарощування м'язової маси

Один кілограм м'язів спалює за добу до 200 ккал, причому протягом усього дня, а не лише при фізичних навантаженнях. Чим більше у людини мускулатури, тим швидше його обмінні процеси. Жирова тканина за добу витрачає тільки 50 ккал. Всього 3 силових вправи в день тривалістю 11 хв. 3 рази в тиждень прискорюють обмін речовин на 7,4%.

З цього видно, що м'язистий чоловік може худнути в 4 рази швидше, ніж повний. Розкачати метаболізм допоможе нарощування м'язової маси. Для цього потрібні силові тренування, тобто заняття з обважненням. Основні принципи тренувань:

• Почати з вправ з власною вагою. Через пару тижнів поступово вводити легке перевантаження, наприклад, гантелі або гирі.
• Хоча б раз на тиждень проводить кардиотренировку. Вона ефективніше спалює жири. Це потрібно, щоб не збільшувалися обсяги тіла, адже м'язи будуть рости під жировим прошарком.
• Займатися 3-4 рази в тиждень. Розділити тренування по групам м'язів: понеділок – ноги, середа – спина, п'ятниця – плечовий пояс. По закінченні кожного заняття можна робити вправи на прес.

Підтримання водного балансу

Вода виводить токсини, пригнічує апетит, втягує в обмінні процеси жирові відкладення. Все це допомагає прискорити обмінні процеси. Норма води в залежності від ваги – 30 мл на 1 кг Сюди не входять будь-які напої. Вживати потрібно чисту воду. Організм змушує особливо активно працювати крижана рідина. Щоб з'їдати менше, пийте по 0,5 ст. води за півгодини до кожного прийому їжі.

Контрастний душ

За рахунок механічного впливу струменя води на тіло жирові відкладення включаються в метаболізм, розщеплюються. Крім того, контрастний душ підвищує пружність шкіри, зміцнює капіляри, тонізує весь організм. Така процедура прискорює обмінні процеси на 20-30%. Душ приймають за такою схемою: гарячий, холодний, гарячий, холодний. Під теплим потоком потрібно стояти 7-8 хв., під прохолодним – близько 1 хв.

Дробове харчування

При жорстких дієтах організм виробляє менше енергії. Різке скорочення калорійності він розцінює як голод. Внаслідок цього організм запускає процес свого «порятунку» і уповільнює метаболізм. Тілу все одно, чому їжі не вистачає: тому що ви хочете схуднути або перебуваєте в умовах нестачі їжі. Незалежно від причини організм починає економити ресурси.

Прискорити метаболізм можна не за допомогою дієт, а за допомогою дробового харчування. Його суть – їсти часто, але невеликими порціями. У вас має бути мінімум 3 основних прийому їжі і 2 додаткових. Так організму не доведеться запасати енергію, і він спокійно її витрачати. Основні прийоми їжі:

• сніданок – 35% добового раціону;
• перекус – 10%;
• обід – 30%;
• полуденок – 15%;
• вечеря – 10%.

Вживання продуктів, що активізують метаболізм

Щоб прискорити метаболізм, потрібно щодня вживати той або інший продукт, який збільшує швидкість обмінних процесів. Фрукти і овочі краще вживати сирими, хоча допускається є їх в запеченому вигляді. Важливо, щоб термічна обробка продуктів була мінімальною, інакше корисні речовини в них руйнуються.

Наприклад, гострий червоний перець. Він містить капсаїцин, збільшує циркуляцію крові. Зверніть увагу, що ця речовина підсилює апетит. Інші продукти, які прискорюють обмін речовин:

• грейпфрут;
• лимон;
• яблука і груші;
• спеції;
• лляне масло;
• кефір;
• молоко;
• напої з кофеїном, включаючи зелений чай і каву;
• кориця;
• горіхи;
• шпинат;
• брокколі;
• вівсянка.

Прийом вітамінів

Прискорення обміну речовин забезпечують вітаміни групи В. Вони покращують роботу печінки, беруть участь в утворенні жирних кислот, позитивно впливають на травлення. Ще ці вітаміни сприяють розщепленню вуглеводів і жирів, нормалізують рівень холестерину в крові. Вони координують вироблення тироксину щитовидною залозою, що впливає на апетит. Вітаміни можна приймати у таких формах:

• Продукти харчування. Вітаміни групи В містяться В сардині, скумбрії, лососі, яловичої печінки, курці, яйцях, бобових, соєвому молоці, горіхах, шпинаті, бананах.
• Вітамінні комплекси. Вітаміни групи В містять наступні препарати: Ангиовит, Благомакс, Комбилипен Табс, Комплигам В, Нейробион, Пентовіт.

Відео

Як прискорити обмін речовин в організмі