Гімнастичні вправи для лікування і профілактики геморою у чоловіків або жінок - комплекси занять з відео

Геморой – це неприємне захворювання, що виникають через порушення кровообігу в органах малого тазу внаслідок сидячого способу життя, неправильного харчування або важких фізичних навантажень. Гімнастика при геморої – це заняття лікувальною фізкультурою, складаються з комплексу вправ для зміцнення м'язів малого тазу і усунення застою крові у венах. Для досягнення найкращого оздоровчого ефекту рекомендується поєднувати її з медикаментозною терапією, спеціальною дієтою, веденням активного рухливого способу життя.

Що таке гімнастика при геморої

Лікувальна гімнастика від геморою допомагає на ранніх стадіях захворювання, так і в якості його профілактики. Для отримання максимального результату необхідно поєднувати з правильним харчуванням, відмовою від поганих звичок, руховою активністю, прийомом лікарських препаратів. Спеціальні вправи допомагають:

• надати необхідний тонус ректальним м'язів кишечника;
• налагодити процес відтоку крові від судин заднього проходу, уповільнити або припинити утворення нових гемороїдальних вузлів;
• запобігти судинне застою крові.

Чим корисні вправи при геморої

Заняття спеціальною гімнастикою допомагають пацієнтам, що страждають від геморою, позбутися від больових відчуттів в прямій кишці. Важливо виконувати вправи правильно, не перестаратися з навантаженням, але при цьому займатися регулярно, бажано по 15-20 хвилин щодня. Обов'язково поєднувати обраний комплекс гімнастичних вправ з іншими видами фізичної активності – дуже корисні при геморої плавання, біг підтюпцем, піші прогулянки або скандинавська ходьба.

Які вправи робити при геморої

В якості лікувальної гімнастки лікарі рекомендують виконувати вправи, спрямовані на розвиток і зміцнення мускулатури нижньої частини тулуба:

• горизонтальні і вертикальні ножиці в положенні «лежачи»;
• прогини з підйомом і опусканням тазу;
• стійку на лопатках, звану «берізка»;
• скручування тазу в положенні «стоячи» і «стоячи на колінах»;
• нахили тіла вперед і в сторони, з положення стоячи;
• повороти тіла з боку в бік
• «ходьбу» на сідницях, сидячи, з підйомом верхніх і нижніх кінцівок.

Даний комплекс розрахований на пацієнтів будь-якого віку, його легко виконувати вдома, регулювати необхідну вам ступінь навантаження. Починати слід з щадного режиму, робити один-два підходи по вісім-десять повторень кожен, потім можна поступово збільшувати інтенсивність тренувань, збільшуючи швидкість і час виконання кожної вправи.

Для жінок

Прекрасним методом лікування і профілактики варикозного розширення вен малого тазу у жінок, нерідко приводить до геморою, є індійська йога. Заняття нею варто починати під контролем досвідченого фахівця-інструктора, оскільки правильне виконання більшості асан вимагає спеціальних знань. Завдяки поз йоги зміцнюються м'язи тазового дня, нормалізується циркуляція крові, поліпшуються всі метаболічні процеси, що сприяє нормалізації травлення і швидкого позбавлення від недуги.

При вагітності

Під час вагітності гімнастика від геморою може стати справжнім порятунком, оскільки медикаментозні методи лікування в цей період життя жінки варто використовувати якомога рідше, щоб не шкодити здоров'ю дитини. Для майбутніх мам розроблені спеціальні комплекси йоги, вправи Кегеля – спеціальні заняття, спрямовані безпосередньо на зміцнення внутрішніх анальних м'язів, допомагають впоратися з проблемою запорів.

Будь-які рухи, особливо під час останнього триместру, слід робити акуратно, в спокійному темпі. Рекомендується виконувати комплекси підтягування ніг до живота шляхом їх подгибания в колінах, з положення лежачи на боці і на спині; повільні повороти корпуса в положенні стоячи; нахили до розведених в сторони ніг з витягнутими вперед руками в положенні сидячи. Не забувайте правильно дихати під час виконання будь-якої вправи – через ніс, без затримок і переривань.

Для чоловіків

Описаний вище комплекс гімнастики підходить як для жінок, так і для чоловіків. Важливо пам'ятати, що при виконанні вправ для лікування і профілактики геморою слід:

• уникати різких рухів, силових навантажень, що провокують перенапруження;
• стежити за диханням, уникати його затримки;
• виконувати всі вправи (крім гімнастики Кегеля) після спорожнення кишечника.

Зарядка при геморої в період загострення

У період загострення хвороби і при випаданні гемороїдального вузла необхідно проконсультуватися з проктологом - він може заборонити гімнастику при геморої або допомогти підібрати оптимальний комплекс вправ, які підійдуть для цього стану. Пацієнти в гострій стадії розвитку захворювання потребують в особливому режимі навантажень, знеболювальних засобах, і повинні утриматися від занять, не узгоджених з лікарем.

Вправи Кегеля при геморої

Фізичні вправи при геморої необхідно поєднувати з регулярним виконанням гімнастики Кегеля, розробленої спочатку для вагітних жінок. Ці вправи спрямовані на зміцнення куприка-лобкової м'язи і інших м'язів тазового дна. Виконуються вони методом її почергового скорочення і розслаблення, що супроводжується одночасними скороченнями анального сфінктера. Виконання комплексу Кегеля рекомендується для профілактики проблем з потенцією у чоловіків, зробити його можна в будь-якому місці, у будь-який час, оскільки воно абсолютно непомітно для оточуючих.

Вправи для зміцнення м'язів сфінктера прямої кишки

Вправи для лікування геморою обов'язково повинні супроводжуватися гімнастикою для зміцнення анального сфінктера, такий, наприклад, як комплекс Кегеля. Це ефективний і простий метод розробити м'язи тазового дна, поліпшити кровообіг в прилеглих до них тканинах, що сприяє лікуванню хвороб сечостатевої системи і геморою. Робити їх можна лежачи на підлозі, витягнувши ноги вгору або зігнувши в колінах, виконуючи поперемінне скорочення і розслаблення м'язів ануса.

Які фізичні вправи не можна робити при геморої

При лікуванні геморою слід пам'ятати і дотримуватися правил виконання будь-яких вправ – повільний темп, відсутність силового навантаження на м'язи стегна, преса, малого тазу. Нагадуйте собі, що мова йде про лікувальну фізкультуру, тому необхідно уникати перенапруження хребта. Враховуйте загальний стан свого організму, в періоди загострення замінюйте гімнастичний комплекс спокійними пішими прогулянками, підтримуйте канал зв'язку з лікарем, узгодьте з ним свої дії.