Фініки при схудненні - користь і шкода сухофруктів, чи можна їх їсти на дієті, калорійність

Плоди фінікової пальми давно завоювали популярність як альтернатива цукерок та інших солодощів. Прихильники різних дієт пристосувалися використовувати фрукт в кашах, салатах. Фініки при схудненні збагачують організм корисними речовинами, вітамінами. Частіше продукт використовують в сушеному вигляді, т. к. сухофрукт набуває властивий пряний солодкуватий смак. Можна фініки при дієті і які є обмеження, детально вказано нижче.

Чим корисні фініки

Плоди пальми містять велику кількість вуглеводів, завдяки чому відбувається швидке насичення і поповнення запасу енергії. Фініки корисні для схуднення, т. к. є волокнистим продуктом, що сприяє гарному очищенню організму від шлаків, холестерину. Також плоди багаті амінокислотами, вітамінами, макро і мікроелементами. Входить до складу продукту селен сприяє зміцненню імунітету, бореться з ризиком розвитку онкологічних захворювань.

Користь фініків для організму жінки

На підставі наукових досліджень доведена користь фініків для жінок, особливо вагітним і лактуючим:

1. Сухофрукти містять особливі речовини, що благотворно впливають на зміцнення маткових м'язів, в результаті чого полегшуються пологи.
2. Використання продукту сприяє виробленню молока, збагачення її вітамінами, що так важливо для здоров'я новонародженого.
3. Корисні властивості фруктів позбавляють жіночий організм від післяпологових депресій і скорочують термін виходу лохій.

Можна їсти фініки при схудненні

Дивно, але сухі плоди пальми дійсно здатні позбавити тіло від зайвої ваги. Головне – грамотно підбирати продукти та враховувати особливості метаболізму. Хоч продукт містить велику кількість клітковини, проте цукор і глюкоза залишаються серйозними ворогами для фігури. Людям з швидким обміном речовин рекомендується вживати не більше 50 грам плодів після силових тренувань. Так, глюкоза піде на відновлення м'язів, вони не будуть хворіти, а почуття голоду принаймні приглушиться. Тільки так фініки для схуднення нададуть позитивний результат.

Людям з повільним метаболізмом дозволено вживання фініків навіть при схудненні. Одне варто відзначити – починати обід краще з овочевого салату без додавання олії, краще полити лимонним соком. Їсти продукт потрібно поволі, без всяких добавок. Віддати перевагу зеленому чаю з заздалегідь отмеренной жменькою сухофрукта. Жодних десертів!

Фініки при схудненні на ніч

Будь-які сорти фініків занадто довго перетравлюються, тому краще з'їдати їх за 2-3 години до відходу до сну. Однак якщо мучить голод, і як наслідок – нав'язлива безсоння, то можна собі дозволити витратити пару плодів сухофруктів. З'їдені фініки на ніч покращують якість сну, тому що в них містяться особливі речовини, які перетворюються в мелатонін.

Скільки фініків можна з'їдати в день

У середньому калорійність фініків дорівнює 290 ккал на 100 г. Енергетична цінність продукту: 3% білка, близько 1% жиру і велику кількість клітковини – 6,5%. Для людей з звичайним життєвим ритмом можна вживати не більше 10 штук сухофрукта в день, а для спортсменів добове кількість не повинна перевищувати 25. Зловживати продуктом, з'їдати більше норми не рекомендується, оскільки можна спровокувати сильний головний біль. Для запобігання карієсу стоматологи рекомендують запивати плоди теплим чаєм без цукру, після чого прополоскати зуби водою.

Фінікова дієта для схуднення

Охочі скинути зайву вагу і більше не товстіти часто цікавляться – чи можна їсти фініки на дієті? Не зловживаючи продуктом – можна, головне дотримуватися схеми позбавлення від зайвих кілограмів не більше 10 днів. Фініки під час дієти допоможуть збагатити організм корисними складовими і позбавитися від шлаків.

Починається очищення з розвантажувальних днів, яке триває 4 дні. У цей час треба пити тільки зелений чай (очищену воду) без цукру і їсти фініки. На п'ятий день пора включити в раціон зелене яблуко і апельсин. На 6-7 день – ввести будь-які фрукти за смаковими уподобаннями. Якщо дана дієта є надто суворою, то можна періодично влаштовувати собі розвантажувальні дні для схуднення.

Як є фініки, щоб худнути

Не варто купувати злиплі плоди, це не власний сік продукту, а цукровий сироп, в якому його готують. Щоб організм працював правильно, необхідно знати, як вживати фініки. Обов'язково слід дивитися на дату виробництва і вибирати чисті сухофрукти без цвілі. Перед вживанням сухофрукти необхідно вимити, т. к. на них скупчується велика кількість пилу. Якщо є порушення в травній системі, то варто плоди відварити.

Фініки з молоком

Дієта на молоці і фініках здатна позбавити тіло від 3-4 зайвих кілограмів. Даний спосіб очищення організму розрахований на 7 днів. В раціон входять тільки сухофрукти і молоко. На сніданок, обід і вечерю з'їдати по 7 плодів, запивати 200 мл молока. Хоч дані продукти і володіють усіма необхідними вуглеводами, білками, жирами, поживними речовинами, але раціон не є збалансованим, тому більше тижня на дієті для схуднення сидіти не варто.

Фініки з вівсянкою

Простий рецепт страви для бажаючих схуднути — вівсянка з фініками. Корисний сніданок, що заряджає енергією на весь ранок та заповнює дефіцит вітамінів. Кашу можна їсти не тільки вранці, але і ввечері. Для рецепту вам знадобляться такі інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 1 ст.;
• молоко (низької жирності) – 2 ст.;
• фініки без кісточок – 15 шт.;
• лляне борошно – 1 ч. л.;
• мед – 2 ч. л.;
• арахіс мелений – за бажанням.

Спосіб приготування каші:

1. Сухофрукти очистити від кісточок, порізати шматочками.
2. Змішати лляну борошно з пластівцями вівсянки, залити молоком.
3. Поставити на повільний вогонь. Варити близько 10 хвилин, помішуючи.
4. Через 5 хвилин додати сухі плоди.
5. Розлити кашу на порції. Перед подачею полити медом. За бажанням можна додати подрібнений арахіс.
6. Вживайте не поспішаючи, помірними порціями.

Кефір і фініки для схуднення

Цю дієту для схуднення не рекомендується використовувати більше тижня. Кефір і фініки – відмінне поєднання інгредієнтів, завдяки яким харчування виходить збалансованим. Кисломолочний продукт перевершує молоко за вмістом кальцію, калію, і до того ж практично не викликає алергію. Інгредієнти можна вживати у вигляді коктейлю або окремо. Для дієти вибирається низкопроцентный жирності кефір. Продукти, необхідні для щоденного харчування протягом 7 днів: 1% кефір – 1,5 літра, 200-300 г сухофруктів.

Шкода фініків для організму

Плоди можна вживати в їжу не всім бажаючим. Кому варто відмовитися від продукту, і якої шкоди від фініків може бути? Волокна сухих плодів довго перетравлюються в людському організмі, тому, вживши велику кількість сухофруктів, можна отримати протилежний результат. Процес перетравлення збільшиться, а кишечник відповість запором. При серйозних розладах травного тракту доведеться приймати медикаменти. Уникнути подібного казусу вдасться, якщо вживати фініки при дієті в міру.

Протипоказання

Фрукт хоч і володіє комплексом корисних речовин, однак є й протипоказання фініків для наступних груп людей:

• Страждають цукровим діабетом. Фрукт володіє високим глікемічним індексом, при вживанні може різко підвищитися рівень цукру в крові.
• З непереносимістю організмом фруктози. При даному захворюванні може спостерігатися здуття живота і діарея, скупчення газів.
• Із захворюваннями печінки.

З обережністю вживання фініків при схудненні можливо наступними групами людей:

• Схильними до алергічних реакцій.
• З виразковими, кишковими захворюваннями. Повністю відмовлятися від цінного селенсодержащего фрукта не варто, але знизити його споживання і порадитися з лікарем слід обов'язково.

Готові сухофрукти можуть бути оброблені сірчистим газом або діоксидом сірки. Токсичні речовини використовують для збереження кольору і товарного виду плодів. Потрапляючи в організм людини, токсини можуть викликати запальні процеси і навіть виразки. Категорично забороняється вживати брудні продукти або з наявністю плісняви. Для власної безпеки фрукти перед вживанням необхідно ретельно промити і обдати гарячою водою.

Відео: Користь фініків для організму людини

Фініки. Користь і шкода для організму.

Відгуки

Олександра, 32 рокиЯ мама, яка годує, особливо ніяких солодощів не співаєш, а ось фініки можна, я їх просто обожнюю — це моє спасіння. Плюс до всього, мій лікар сказала, що при вживанні цих фруктів витаминизируется молочко для малюка. Раджу всім матусям, їжте в задоволення, не боячись нашкодити собі і малюку!

Маргарита, 34 рокиПри схудненні я скинула 6 кг зайвої ваги. Дотримувалася дієти на кефірі, займалася спортом. Дієтолог схвалив схему схуднення, я взялася за неї з ентузіазмом. Гору фініків при схудненні є не стоїть, я з'їдала штук 20-25 в день. Це складно, але результат того вартий! Можна тиждень потерпіти заради підтягнутості шкіри і одержання потрібних форм.

Олег, 24 рокиЗавжди дивлюся на дату виробництва та зовнішній вигляд плодів, якщо маса слипшаяся, то не беру, тому що там багато солодкого сиропу. Мені пощастило, що я не ласун, тому навіть з рецепту вівсяної каші прибрав мед. Кашу варю собі і дружині щоранку, навіть коли на дієті не сиджу, тому що вона смачна, мега-корисна, а ще не дає мені одужати.