Як схуднути на 10 кг за 2 тижні - ефективні дієти, вправи і процедури

Напередодні знаменних подій хочеться змінити зовнішність, виглядати краще, стати стрункішою, красивіше. Швидко скинути надлишкову вагу –нелегка, але здійсненне завдання. Стаття дозволить дізнатися, як схуднути на 10 кг за 2 тижні за допомогою дієти і активних навантажень, що вживати на сніданок, який салат слід включити в раціон, і що категорично заборонено їсти під час вечері.

Чи можна схуднути за 2 тижні

Розмірковуючи про те, чи можна схуднути за 2 тижні, більшість дівчат думає лише про екстремальні методи позбавлення від зайвих кілограмів – голодуванні, виснажливих десятичасовых тренуваннях. Небагато знають про те, що двотижневий термін є оптимальним для запуску процесу схуднення. Організм, при низкоуглеводной дієти та регулярних навантаженнях, починає активно спалювати жир, тому схуднути за 14 днів цілком реально.

На скільки можна схуднути за 2 тижні

Задаючись питанням про те, на скільки можна схуднути за 2 тижні, дівчата нерідко забувають, що темпи скидання ваги у кожної людини індивідуальні. Одному, щоб привести фігуру в бажаний вид, вистачить тижневого строку, а іншому знадобиться період у кілька місяців. Не шкодячи здоров'ю, за 14 днів можна позбутися від 4 кг, але реально скинути і від 6-10 кг Швидкість схуднення залежить не лише від кількості споживаних калорій, але і від таких факторів:

• вихідний вага;
• вік;
• індекс маси тіла;
• наявність захворювань;
• швидкість обміну речовин;
• мотивація;
• емоційний фон.

Як схуднути за 2 тижні

Щоб зрозуміти, як схуднути за 2 тижні на 10 кг, потрібно провести нескладні розрахунки. Два тижні – це чотирнадцять днів, ділимо 10 кілограм на 14 і отримуємо приблизно 0,7. Виходить, необхідно скидати 700 г в день – цифра не така і велика. Якщо бажаєте терміново схуднути на 10 кг, скидаючи чистий жир, а не м'язову масу і воду, слід обмежити вживання вуглеводів, виключити жирну їжу, замінивши її дієтичної, і приділяти час регулярних тренувань.

Програма схуднення на 2 тижні

Цікавлячись тим, як скинути 10 кг за 2 тижні, ви повинні бути готові радикально змінити спосіб життя. Програма схуднення на 2 тижні передбачає суворі обмеження харчування і регулярні тривалі кардионагрузки. Щоб швидко побачити результат, слід дотримуватися таких рекомендацій:

• намагатися пити більше чистої води;
• харчуватися часто, малими порціями;
• віддавати перевагу білки вуглеводів;
• мислити позитивно, візуалізувати фігуру мрії;
• нормалізувати режим сну;
• запастися терпінням, витримкою.

Меню на 2 тижні для схуднення

Відповідь на питання «як схуднути на 10 кг за 2 тижні» простий – харчуйтеся правильно, виключивши шкідливу калорійну їжу з раціону. Складаючи меню на 2 тижні для схуднення, слід ґрунтуватися на таких правилах:

• не відмовляйтеся від жирів повністю – невелика кількість червоної риби, оливкової олії або горіхів не завадить схудненню і підтримає здоров'я;
• не дозволяйте організму голодувати – якщо гостро відчуваєте почуття голоду, з'їжте яблуко або шматочок житнього хліба;
• відмовтеся від борошняних, солодких продуктів – шоколаду, печива, газованих напоїв, випічки, цукерок;
• вживайте відварне м'ясо – яловичину і курку, уникаючи баранини і жирних яловичих біфштексів;
• ранкові канапки замініть вівсяною кашею на воді;
• овочі, зелень, фрукти (особливо апельсини і грейпфрути, є жиросжигателями) повинні становити основу меню і насичувати організм вітамінами;
• споживайте не менш 30 м розчинних харчових волокон в день для нормалізації роботи кишечника.

Вправи для схуднення за 2 тижні

Замислюючись над тим, як швидко схуднути на 10 кг, багато згадують лише про дієти, забуваючи про користь спорту. Від вашої мотивації, терпіння і витривалості залежить те, скільки кілограм ви скинете. В якості фізичних вправ для схуднення за 2 тижні можна вибрати:

• біг – для багатьох людей запорука успішного скидання ваги;
• велосипед – зміцнює м'язи, допомагає спалити жир;
• аеробіка – ефективно спалює жирові запаси;
• фітнес (присідання, віджимання, випади, махи ногами, стрибки) – допомагає тілу придбати гарний рельєф;
• аквааеробіка (аеробне плавання в басейні) – прискорює процес жиросжигания.

Дієта мінус 10 кг за 2 тижні

Ефективна дієта на 2 тижні мінус 10 кг, друга назва якої «питна», передбачає прийом тільки рідкої їжі. Метод жорсткий, але дієвий, коли потрібно терміново скинути зайві кілограми. Під час дієти мінус 10 кг за 2 тижні можна вживати м'ясний бульйон, молоко, кефір, фруктові соки, трав'яні відвари, несолодкий чай, компот, мінеральну воду. Пити можна все, крім цукровмісних продуктів (магазинні йогурти, пакетовані соки, солодка кава). Дієта виведе зайву рідину, допоможе схуднути.

Сувора дієта на 2 тижні

Коли необхідно терміново схуднути, надмірної ваги багато, а ви не знаєте, як скинути 10 кг за 2 тижні, спробуйте діяти не за перевіреною схемою, а скористатися строгою дієтою на 2 тижні. Цей варіант харчування дуже жорсткий, але ефективний. Не порадившись з лікарем, не варто його використовувати. План харчування складено на 7 днів, після закінчення яких слід повторити його знову. Меню дієти:

• День перший – випиваєте за шість прийомів пляшку мінеральної води об'ємом 1,5 л.
• День другий – п'єте літр знежиреного молока, з'їдаєте одне яблуко.
• День третій – пляшка мінеральної води.
• День четвертий – їсте овочі (петрушка, зелена цибуля, селера, морква, капуста (свіжа, не квашена), помідор, огірок). Можна зробити літрову миску салату, заправити її ложкою оливкової олії, розділити на три порції. Дозволяється пити чай без цукру.
• День п'ятий – літр нежирного молока.
• Шостий День – вранці з'їдаєте варене яйце, опівдні випиваєте овочевий відвар з картоплі та моркви або стакан апельсинового фрешу. В обід їсте відварне м'ясо (куряче філе або яловича вирізка). Увечері з'їсти два яблука.
• День сьомий – випиваєте дві склянки кисляку або знежиреного кефіру, з'їдаєте 150 г сиру.

Відео: як ефективно схуднути на 10 кг

Схуднути на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре