Як почати худнути в домашніх умовах
Втратити зайву вагу мріє будь схильний до повноти чоловік. Однак небажання розробляти складні, тривалі дієти або виправдання про нестачу часу для відвідування спортивних залів не позбавляють від зайвого жиру на боках. Багато хто не представляють з чого почати схуднення в домашніх умовах, щоб швидко, ефективно розлучитися з псує життя повнотою. Відповідь проста – збалансоване харчування і заняття спортом. Ці дві складові системи здорового способу життя допоможуть з легкістю підтягти фігуру і скинути кілограми, не відриваючись від повсякденних справ.
Як почати худнути в домашніх умовах
Перша сходинка на шляху до бажаної стрункої фігури – розробка плану дій. Кожному чоловікові або жінці, яка прагне до схуднення, необхідно поставити собі задачу про те, скільки сантиметрів і кілограмів потрібно позбутися. Однак не слід забувати, що не варто підходити до проблеми радикально і повністю відмовлятися від їжі. Скинутий вага може повернутися в подвійній кількості. Для того, щоб худнути правильно, слід пам'ятати про спортивних заняттях. Необхідно поступово виключати з харчування:
- борошняне;
- смажене;
- солодке і гостре.
Як схуднути на 5 кг за тиждень
Скептично налаштовані люди запевняють, що скинути п'ять кілограмів за сім днів в домашніх умовах неможливо, однак – це реально. На жаль, не у всіх вийде так схуднути. Головний секрет полягає в тому, що чим людина повніше, тим швидше йдуть зайві кілограми. Якщо вага не надто великий, то схуднення з великою ймовірністю буде проходити повільніше. Однак комплексна система з правильного харчування і ефективних вправ допоможе досягти максимально можливих результатів всього за тиждень.
Ефективні вправи
Багато задають питання про те, як правильно худнути. Перше, з чого почати процес схуднення в домашніх умовах – розробити комплекс спортивних вправ. Включена в розпорядок дня зарядка допомагає з легкістю розпрощатися із зайвими сантиметрами на талії і кілограмами. Нескладними вправами є заняття з гантелями, випади або хула-хуп. Заняття слід починати з малого, поступово збільшуючи навантаження.
Надто повним людям може здатися, що домашні заняття абсолютно неефективні, тому при великому вазі найкраще худнути під наглядом кваліфікованого тренера в спеціалізованому спортзалі. Правильно побудована активна програма і узгоджене з дієтологом харчування незабаром дадуть необхідні результати по втраті зайвих кілограм. Головне пам'ятати, що лінь – це головний ворог швидкого схуднення.
Правильне харчування
Хорошу динаміку схуднення показує дієта, при якій необхідно замінити вуглеводи білками. При такому харчуванні не треба говорити «ні» улюбленої їжі, слід лише дотримуватися одного правила – мати в раціоні такі дозволені продукти:
- риба;
- яйця;
- куряче м'ясо;
- морепродукти;
- овочі і фрукти.
Важливим є розподіл живлення: необхідно вживати їжу п'ять разів/день порціями не більше 200 р. Меню на один день для схуднення:
- Сніданок: нежирний сир – 160 г, кава;
- Перекус: апельсин;
- Обід: куряча грудка (відварна) – 100 г, овочевий салат;
- Полудень: нежирний кефір – 1 склянка;
- Вечеря: риба на пару – 200 р.
Поради дієтолога: з чого почати правильне схуднення
Всі дієтологи як один стверджують, що різке, швидке схуднення – велике навантаження для організму. Тому, якщо чоловік взяв за мету змусити себе швидко скинути непотрібний вагу в домашніх умовах, то робити це треба акуратно і поетапно. Декілька рад з правильного харчування:
- Графік харчування. Обмежити споживання їжі 4-5 разовими порціями. Цей режим сприяє швидкому схудненню, оскільки між прийомами є необхідний час, щоб їжа встигла перетравитися.
- Відмова від вуглеводів. Важлива порада для тих, хто не уявляє, з чого почати процес схуднення в домашніх умовах. Вживання їжі з високим глікемічним індексом прямо веде до ожиріння і стрімкого набору ваги.
- Заняття спортом. Фізичні навантаження – важливий елемент комплексу схуднення. Навіть легкі домашні тренування сприяють швидкої втрати калорій і вдосконалення фігури. Ранкова розминка і легке тренування перед вечерею – нескладні процедури, які допоможуть відчувати себе здоровим, втрачаючи при цьому зайві кілограми.
- Відмова від хімії. Не слід вживати спеціальні засоби для схуднення, які у великій кількості рекламуються різними фармацевтичними компаніями. Такий метод втрати ваги будинку може підірвати здоров'я.
Як перестати жерти і почати худнути
Це питання дуже важливе для багатьох людей. Деяким складно складати програми виснажливих дієт. Решта просто лінуються організовувати графіки правильного харчування для швидкого схуднення. Однак слід пам'ятати, що кілограми самі по собі не зникнуть. Для молодого організму відмова від улюбленої їжі в поєднанні з фізичними навантаженнями – не таке складне дію. Старшим цей процес дається не так легко. Не всім людям у віці від 30 до 60 років вдається інтенсивно займатися спортом, та й перебудувати усталений раціон для швидкого схуднення – непросте завдання.
Після 30
Як правило, активну боротьбу із зайвою вагою жінки починають вести за досягнення тридцятирічного віку. Прекрасна половина людства звертає увагу на всі проблемні зони тіла (живіт, ноги, сідниці). У віці «за тридцять» дієти, в яких забороняється їсти після шести, не підійдуть. Харчування для швидкого схуднення будинку повинне бути регулярним, але низькокалорійним. Лікарі рекомендують сісти на дієту з режимом 5-6 разового раціону, який будуть складати:
- каші;
- пісна риба або м'ясо;
- овочі і фрукти.
Така методика схуднення будинку дозволить отримувати організму необхідну кількість калорій, що не перевищують денну норму. Поряд з правильним режимом харчування не слід забувати і про відповідних фізичних навантаженнях, які допоможуть скинути вагу в домашніх умовах. У віці «трохи за тридцять» виконувати стандартні вправи не складе труднощів, адже цей період – розквіт жінки. Якщо не виходить поєднувати заняття з дітьми, кар'єрою і іншими планами, то вистачить однієї півгодинної тренування на ніч, щоб ефективно худнути.
Після 50
У цьому віці дієтологи не радять починати худнути різко. Головне завдання – розробити таку систему, щоб організм поступово звикав до змін раціону і способу життя. Від їжі слід відрікатися в певній послідовності, а харчування для схуднення і зниження ваги має бути збалансованим. Спочатку відмовтеся від мучного, потім від солодкого і жирного, а після – від углеводсодержащих продуктів у щоденному раціоні. Заняття спортом в домашніх умовах потрібно починати з легкої розминки, поступово і повільно збільшуючи навантаження.
Читайте докладніше, як перестати жерти і почати худнути.
Відео: програма швидкого схуднення в домашніх умовах
Вправи для Швидкого Схуднення в домашніх умовах. Силка Олена
Відгуки
Марія, 28 роківДовгий час я сиділа на різних виснажливих дієтах для схуднення, від яких мені було погано, але важити менше, на жаль, не стала. Я морила голодом організм і важкими тренуваннями, пробувала застосовувати масаж, чай, інші кошти, але все безрезультатно. Я дізналася від подруги, що можна худнути швидко і безпечно для здоров'я. Почала харчуватися роздільно і виключила з особистого меню вуглеводні продукти. Результат здався відразу і вагу став спадати – я втратила сім зайвих кілограмів всього за місяць. Важливим аспектом в схудненні на дому для мене стали заняття спортом.
Сергій, 40 роківЩо б я не робив, мій вага зростає і заважає жити. Дієти особливого впливу не робили, через якийсь час я все одно товстішав і мені було дуже важко. Нещодавно моя дружина зробила мені режим правильного харчування: я почав худнути, а моє тіло почало стабільно утримувати прийнятний вагу. Одна з важливих складових системи – повне виключення алкоголю.
Наталя, 52 рокиМоя вага мене абсолютно не влаштовував, і у свій час я перестала сподіватися на те, що зможу схуднути. Однак я помилялася – потрібно було піти до дієтолога, який визначив і призначив мені індивідуальну програму роздільного харчування. Я дотримуюся її вже півроку, а за останні три місяці вийшло позбавитися від 12 зайвих кілограм. Скидати вагу мені допомагають також заняття спортом.