Жиросжигающие продукти для схуднення
Їжа – один з головних факторів, що впливають на вагу людини. Якщо ви коли-то сиділи на дієті, то зараз вже знаєте, що правильне харчування – більш раціональний спосіб нормалізувати обмін речовин і схуднути. Існують продукти, що сприяють спалювання жиру і схудненню – їх-то і рекомендують включати в свій раціон. Чи знаєте ви, яка їжа може підвищувати обмін речовин? Інструкції нижче допоможуть розібратися в питанні, що допомагає спалювати жир.
Корисні продукти для схуднення в домашніх умовах
Як працюють продукти, що прискорюють обмін речовин? Їх калорійність негативна, тобто з медичної точки зору трата організму на їх перетравлення набагато більше, ніж кількість отриманих калорій. Так можна поліпшувати травлення, прискорювати обмін речовин: жири відкладаються менше, а для отримання енергії використовуються старі запаси, що сприяє схудненню.
Які продукти спалюють жири
Жир не рекомендують повністю виключати, адже це основне джерело енергії, а підшкірна жирова прошарок захищає від холоду. У таких випадках потрібно вибирати продукти, що сприяють ефективному спалюванню жиру і схудненню. Вони не менш смачні, ніж те, що ви їсте. Першими в списку йдуть нежирні молочні або кисломолочні продукти для спалювання жиру:
- сир;
- йогурт;
- кефір;
- простокваша;
- сироватка молочна.
Овочі:
- капуста;
- морква;
- огірки;
- помідори;
- кукурудза;
- болгарський перець;
- бобові;
- петрушка;
- селера.
Напої:
- вода;
- зелений чай;
- грейпфрутовий сік;
- чай з імбиром;
- молоко кокоса;
- вино червоне.
Білкові продукти:
- нежирна риба і м'ясо;
- гречка;
- хлібці дієтичні;
- висівки;
- яйця.
Ягоди:
- малина;
- чорниця;
- смородина;
- полуниця;
- журавлина.
Горіхи:
- арахіс;
- кедрові горішки;
- мигдаль.
Спеції та інше:
- кориця;
- імбир;
- стручковий перець;
- гірчиця;
- перець;
- хрін;
- мед.
Жиросжигающие фрукти
Якщо вас постійно тягне на солодке, то спробуйте замінити його фруктами, які ще змушують худнути живіт і боки:
- Яблука, груші. Вони містять клітковину, яка сприяє видаленню токсинів і важких металів.
- Цитрусові: грейпфрут, лимон, апельсин. Вони здатні регулювати рівень інсуліну, тим самим зменшуючи апетит.
- Інжир. Добре поєднується з вівсяною кашею.
- Ананас. З усіх фруктів дієтичний. Він легко розщеплює жири, сприяючи засвоєнню білків в організмі. Щоб худнути за допомогою ананаса, вживайте його перед їжею. Він максимально наситить організм білками, активувавши спалювання жиру в організмі.
- Ківі. Прекрасно виводить шлаки з холестерином, прискорює обмін речовин.
- Зелений кава. Хтось вважає плоди кавового дерева ягодами, хтось фруктом – це не змінює їх властивостей. Містяться в ньому кофеїновий фермент і хлорогенова кислота посилюють один одного, що розщеплює жири, не даючи їм засвоюватися. Судячи з відгуків, поєднання зеленого кава з дієтою та спортивними вправами дає швидкий результат.
Які жирні продукти слід виключити з раціону
Ось що не слід вживати при дотриманні правильного харчування:
- майонез;
- вершкове масло;
- кондитерські вироби;
- алкоголь;
- напівфабрикати;
- солодкі газовані напої;
- ковбаса;
- картопля;
- все жирне, смажене, копчене.
Найкорисніші продукти для схуднення
Щоб правильно ввести в щоденний раціон продукти, що сприяють спалювання жиру і ефективному схудненню, і залишити місце для улюблених ласощів, порахуйте кількість необхідних калорій на день. Формула для жінок виглядає так:
- у віці від 18 до 30 років – (х*0,0621 + 2,0357) * 240;
- у віці від 31 до 60 років – (х*0,0342 + 3,5377) * 240;
- тим, кому 61 рік і старше – (х*0,0377 + 2,7546) * 240.
Формула для чоловіків виглядає дещо інакше:
- від 18 до 30 років та від 31 до 60 років – (х*0,0630 + 2,8957) * 240;
- 61 рік і старше – (х*0,0491 + 2,4587) * 240.
Замість символу х вам потрібно вставити значення власної ваги у кг. Потім визначитеся зі способом життя: малорухливий, середньої активності і високоактивний. В залежності від вибору помножте число, що вийшло на 1,1 при першому варіанті, на 1,3 – при другому, на 1,5 – при третьому. Далі по спеціальній таблиці на фото ви можете правильно підібрати собі такі продукти для схуднення, щоб укладатися в норму або навіть мати невеликий дефіцит, щоб відбувалося спалювання калорій.
Відео про жиросжигающие продукти для схуднення
Скільки б ми не намагалися мучити себе дієтами, приходимо завжди до одного висновку, що допоможе тільки правильне харчування для спалювання жиру. В таку систему входить не просто корисна їжа, але при цьому сприяє схудненню. Якщо ви хочете дізнатися, які продукти спалюють жири, то подивитеся корисні відеоролики з описом найпотужніших «борців» із зайвими кілограмами.
20 продуктів, безжально спалюють жир
20 продуктів, безжально спалюють жир. Голодувати для схуднення не доведеться!
Які продукти допоможуть схудненню
Школа здоров'я 28/09/2013 Які продукти допоможуть схуднути?
Натуральні жіросжігателі
✅ ★ ЯБЛУКО ★ - Продукти для схуднення - Натуральні жіросжігателі
Зелений кава
Зелений кава для схуднення Fit Xinga
Що не є
Що їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова.