Як приготувати ліниву вівсянку в банку для схуднення

Річна вівсяна каша в банку – модний новий спосіб приготування сніданку. Особливість страви – в тому, що їсти його слід холодним. Так у ньому зберігається більше корисних речовин. Чи можна схуднути на вівсянці? Такий продукт, як вівсяна каша, є незамінним при схудненні. Вранці вона заряджає енергією та дає відчуття ситості, яке зберігається надовго: складні вуглеводи повільно перетравлюються, поступово віддаючи організму енергію.

Користь і шкода вівсянки вранці

У вівсянці є корисні вуглеводи, немає жиру. Сама по собі вона не може стати джерелом набору ваги. В ній містяться клітковина і протеїни стають головним «паливом» для організму, який йде на зміцнення і побудова м'язової тканини. Ці особливості вівсяної каші роблять її відмінним харчуванням для спортсменів і для людей, які отримують великі навантаження протягом дня. Користь вівсянки вранці:

• У ній міститься кальцій, фосфор – будівельні елементи зубів, кісток, нігтів.
• Продукт корисний людям, які страждають екземою і алергічними захворюваннями. Вона допомагає лікуванню проблем з ШКТ, зменшує метеоризм, нормалізує стілець.
• Використання правильної каші на сніданок приносить користь пацієнтам, що страждають серцево-судинними захворюваннями.
• У страві з вівса багато йоду, який життєво важливий для повноцінної роботи мозку.

Шкода вівсянки:

• Якщо занадто захоплюватися добавками – вершковим маслом, цукром, м'ясом, – калорійність продукту в цьому випадку буде високою, і вага може збільшитися.
• Вівсянку не варто вживати хворим на целіакію – якщо організм не здатний перетравлювати злаки.
• Кашу з вівса краще їсти не щодня. Це пов'язано з тим, що в крупі є фитиновая кислота, яка має властивість виводити кальцій, що призведе до виникнення остеопорозу.

Читайте детальніше: користь і шкода вівсяної каші вранці.

Рецепти приготування ледачою вівсянки в банку для схуднення

Сама корисна каша для здоров'я – Геркулес. Таке блюдо містить величезну кількість грубих і м'яких харчових волокон, завдяки яким людина може насититися навіть маленькою порцією. Лінива вівсянка в скляній банці для схуднення може готуватися з різноманітними інгредієнтами: шоколадною крихтою, горіхами, сухофруктами. Можна використовувати корицю, ванілін, кава. Ліниву вівсянку на сніданок для схуднення можна приготувати в звичних пластикових контейнерах, які легко носити з собою.

Класичний рецепт з йогуртом і знежиреним молоком

Інгредієнти:

• стакан свіжого знежиреного молока;
• 250 г натурального йогурту;
• 3 ст. л. вівсяних пластівців;
• будь-які ягоди або фрукти за бажанням;
• 1 ст. л. меду.

Приготування «літньої» вівсянки за класичним рецептом у скляній банці з кришкою:

1. Необхідно на дно банки засипати пластівці.
2. Далі до них перекладаємо мед, молоко, йогурт. Закриваємо кришку і заважаємо так, щоб всі компоненти з'єдналися.
3. Зверху за бажанням додаємо фрукти або ягоди, все знову заважаємо.
4. Закриваємо щільно банку, прибираємо на ніч у холодильник. Ранок каша буде готова.

Як приготувати без молока і йогурту на кефірі

Інгредієнти:

• 350 г нежирного кефіру;
• 3 ст. л. вівсяних пластівців;
• будь-які фрукти;
• 1 ч. л. цукру (за бажанням).

Каша вівсяна для схуднення на кефірі вважається самої низькокалорійної. Для її приготування знадобиться скляна 0,5 літрова банка з кришкою:

1. На дно банки висипати овес. За бажанням додати цукор і залити зверху кефіром.
2. Далі ємність треба закрити кришкою і добре струснути. Ще можна додати будь-які шматочки фруктів, так каша буде смачніше.
3. Закриту банку з ледачою вівсянкою слід прибрати на ніч у холодильник. Вранці корисне блюдо буде готово.

Як зробити з яблуком та корицею

Інгредієнти:

• 1/3 склянки свіжого молока;
• 1 ч. л. меду;
• ¼ Склянки йогурту;
• ½ Ч. л. кориці;
• 3 свіжих яблука;
• ¼ Склянки вівсяних пластівців.

Приготування:

1. На дно банки викладаємо спочатку пластівці, додаємо мед. Далі все заливаємо молоком і йогуртом, додаємо корицю.
2. Закриваємо кришкою, акуратно перемішуємо.
3. Заздалегідь нарізаємо яблука невеликими шматочками. Потім перекладаємо яблучні заготовки у банку, ще раз перемішуємо.
4. Закриваємо кришкою, прибираємо банку на 12 годин у холодильник. Вранці насолоджуємося смачним блюдом.

З вишнею та шоколадною крихтою

Інгредієнти:

• 1 ст. л. тертого чорного шоколаду;
• ½ Ч. л. ваніліну;
• 1 ч. л. меду;
• 1/3 склянки свіжого молока;
• ¼ Склянки вівсяних пластівців;
• ¼ Склянки йогурту;
• стакан заморожених ягід вишні (можна свіжої).

Лінива вівсянка з вишнею в банку для схуднення – це поживне, смачне блюдо, яке сподобається навіть дітям. Для приготування такої вівсянки необхідно:

1. На дно банки засипати крупу. Далі додати мед, ванілін.
2. Залити всі компоненти йогуртом з молоком.
3. Накрити кришкою і ретельно збовтувати.
4. Відкриваємо банку, додаємо шоколад, вишню, ще раз добре розмішуємо.
5. Закриваємо банку і прибираємо на полицю холодильника годин на 12.

З апельсином і медом

Чудова вівсяна каша, яку не треба варити, порадує всю сім'ю своїм неповторним смаком. Інгредієнти:

• ¼ Склянки йогурту;
• 1 ст. л. джему з апельсинів;
• ¼ Склянки вівсяних пластівців;
• 1 ч. л. меду;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 склянки нарізаних сушених мандаринів.

Для її приготування:

1. На дно банки необхідно засипати пластівці. Далі слід залити молоко і йогурт.
2. Після отриманої маси додаємо мед, джем.
3. Закриваємо кришкою і перемішуємо. Відкриваємо, зверху на масу кладемо шматочки мандаринів і ще раз акуратно розмішуємо.
4. Накриваємо кришкою, ставимо на полицю холодильника на ніч.

З бананом і какао

Інгредієнти:

• 3 стиглих банана;
• 1/3 склянки молока;
• ¼ Склянки вівсяних пластівців;
• 1 ст. л. порошку какао;
• ¼ Склянки йогурту;
• 1 ч. л. меду.

Приготування:

1. На дно банки викладаємо крупу. До неї додаємо мед, молоко, йогурт, какао.
2. Накриваємо кришкою і все добре перемішуємо.
3. Заздалегідь нарізаємо невеликими шматочками банани. Перекладаємо бананові заготовки в банку і заважаємо.
4. Закриту банку ставимо в холодильник. Зберігати кашу дозволяється два дні. Краще її їсти холодною.

З кавовим наповнювачем і горіхами

Інгредієнти:

• 200 г будь-яких подрібнених горіхів;
• 1/3 склянки молока;
• 1 ст. л. порошку какао;
• ¼ Склянки вівсяних пластівців;
• ½ Ч. л. кави;
• ¼ Склянки йогурту;
• 1 ч. л. меду.

Приготування вівсяної каші з горіхово-кавовим наповнювачем:

1. Потрібна будь банку з кришкою. У неї кладемо спочатку пластівці, додаємо до них мед і какао. Зверху заливаємо молоком з йогуртом.
2. Далі розбавляємо кави в столовій ложці кип'яченої води і переливаємо в банку з сумішшю.
3. Закриваємо кришкою, ретельно перемішуємо. Відкриваємо банку, засипаємо горіхи, акуратно все перемішуємо.
4. Закриту банку прибираємо на полицю холодильника на всю ніч. Можна зберігати кашу три дні.

Калорійність страви

Так, наприклад, порція ледачою каші в банку з молоком, яблуком, йогуртом, медом, корицею буде дорівнює 382 ккал, а 100 г – 115,8. Калорійність страви залежить багато в чому від додаткових компонентів. Регулювати її просто: чим менше ви будете класти солодкого, жирного, тим більш дієтичним стає блюдо. Ситний варіант виходить при додаванні горіхів, молока, вершкового масла, а пісний – на воді.

Відповіді на часті питання:

Чи можна заморожувати банки з вівсянкою про запас? Заморожувати кашу можна строком на один місяць. Головне, необхідно банки сильно не заповнювати, оскільки вони можуть при замерзанні вибухнути. Краще закласти банку на 3/4 від усього обсягу. Перед тим як спожити продукт, заморожену банку слід перемістити з морозилки в холодильник. Каша самостійно розморозиться, і її легко можна буде з'їсти.

Як розігрівати вівсянку у банку? Рецепти ледачою вівсянки призначені, як правило, для вживання її в холодному вигляді, але можна спробувати і розігріти кашу. Якщо ви захочете теплої страви, то підігрійте її за допомогою мікрохвильової печі. Для цього треба лише зняти кришку. Для зігрівання можна встановити на одну хвилину банку з кашею в мікрохвильовку. Якщо хочете, щоб вона була гарячою – розігріти вівсянку довше.

Які банки використовувати? Готувати ліниву кашу можна не тільки в скляних банках. Також сюди добре підійдуть будь-які каструлі, пластикові контейнери або ємності, які призначені для харчових продуктів. Краще, щоб розмір контейнера був 0,5 літра, так вам зручно буде брати їх з собою на тренування або роботу. Годиться будь-яка ємність, яка легко вміщує в себе склянку рідини.

Видеорецепты ледачою вівсянки у банку для зниження ваги

Лінива вівсянка в банку: 4 швидких рецепта сніданку

Відгуки та результати після схуднення

Катя, 25 роківЛінива вівсянка в банку для схуднення – мій улюблений рецепт. Головне, що це блюдо смачне, поживне і при цьому не калорійне. Я їм цю кашу 3 рази в тиждень і лише вранці. В інший час харчуюся просто, але без смаженого і солодкого. Не знаю, чи допомогла мені каша або все в комплексі, але за місяць пішло 4 кілограми. Зараз хочу спробувати зробити кашу з кавою.

Петро, 39 роківЯ часто ходжу в спортзал, займаюся для себе і свого здоров'я. В якості перекусу дружина готує мені унікальний варіант ледачою каші. Крім вівсянки і молока, вона додає туди родзинки, курагу, сушені яблука та інжир, кладе трохи волоського горіха. Виходить повноцінне ситне блюдо, яке ще й смачне. Після тренування я не відчуваю себе голодним.

Світла, 42 рокиПро ліниву кашу з вівсянки мені розповіла подруга. Спочатку було дивно пробувати сиру кашу, але через тиждень таких швидких сніданків у мене покращилася робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Крім того, я трохи схудла на 1,5 кг. Якщо враховувати, що більше нічого особливо я не робила, лише їла вранці цю кашу, то це гідний результат. Зараз вирішила вівсянку додавати сухофрукти, щоб було смачніше.